6 савета за добијање веће телади



6 савета за добијање веће телади

Неки људи се рађају у новцу. Неки људи су рођени са невероватним интелектом. А ту су и они који су благословени масивном теладом.

Зар не само мржња ти људи? (У реду, можда је мржња прејака реч.) Али за оне од нас који се боре да виде велики развој телади, завидимо оним момцима којима је ретко потребно да подигну теле, а опет показују дебеле, моћне мишиће од колена до скочног зглоба.

Има доста тих момака (и цура). Али то се каже, недостатак генетике није сјајан изговор за то што имате мање него импресивна телади. Већину времена слаб пар телади није производ лоших гена, већ недовољне обуке.

Добра вест: Чак и ако не делите ген за огромне телеће мишиће са Маннијем Пацкуиаом, и даље можете да изградите застрашујуће мишиће у потколеницама. Понекад најтежи и најпаметнији радници заправо изађу испред генетски надарених. Ако на крају вежбања убаците само неколико лених сетова - или, још горе, потпуно их игноришете - време је да почнете да третирате подручје испод колена са још мало поштовања.

Већина момака открива да њихова телади не расту много. То значи да морате апсолутно напасти телад ако желите да видите било какво повећање величине и снаге. Уобичајени тренинг једноставно неће успети - зато ево 6 јединствених метода за слање позива за буђење тим тврдокорним телећим мишићним влакнима.

Напомена: Немојте користити све ове методе одједном, јер би ваша телади могла завршити претренираном, што наравно неће допринети расту. Изаберите две или три ставке са ове листе и мењајте ствари на сваких неколико недеља.

1. Тренирајте телад 2-4 недеље равно

Дневно тренирајте телад у периоду од 2-4 узастопне недеље пре него што се вратите у свој уобичајени програм. Користите око 4-6 серија по тренингу, користећи другачију вежбу сваког дана.

2. Тренирајте пре спавања

Сваке вечери, пре него што одете у кревет, направите сет од полагано и тешко стиснутог подизања телади са само својом телесном тежином. Урадите ово поред свог уобичајеног програма. Идите на максимално сагоревање!

3. Шетајте на прстима више

Где год је то могуће, ходајте на прстима, а не на равним стопалима. (Због тога играчи балета имају моћна телади.)

4. Подизање телади на степеницама

Сваки пут кад наиђете на степениште, подигните теле како би подигли сваки корак. На путу према доле, закорачите на лоптицу стопала, јер ће ово деловати попут плиометријског покрета за вашу телад.

5. Одрадите 2 тренинга за теле на недељи (тешки и лагани)

Испробајте два тренинга за телади недељно - један са врло тешким теговима за серије од 4-6 понављања, а један са врло лаганим теговима за серије од 25-50 понављања. Ово ће напасти влакна која вероватно нисте погађали уобичајеним тренинзима.

6. Тренирајте боси

Урадите као што је то урадио Арнолд и тренирајте телад на босим ногама (ако вам стопала то могу). Ово ће повећати опсег покрета за било које кретање телади и створиће врло интензивну контракцију.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!