6 тренинга у телесној тежини који заправо граде мишиће



6 тренинга у телесној тежини који заправо граде мишиће

Може бити примамљиво да кренете у теретану и одмах почнете да лупате тешким гвожђем. Али ми смо овде да вам кажемо да ће рутина са телесном тежином радити једнако добро. (Јесте ли икад видели млитаву гимнастичарку? Да, ни ми нисмо тако мислили.)

Ево шест тренинга само са телесном тежином који ће вам напорно радити и уверите се да сагоревате пуно калорија.

ТРЕНИНГ И

1а. Склек, 5 к неуспех
1б. Деад-Ханг Цхин-Уп, 5 к 8-12
Одмор: 60 секунди

2а. Тежина 1 ¼ чучањ, 5 к неуспех
2б. Мост за калате са једним краком, 5 к 12
Одмор: 60 секунди

3а. Дип, 4 к 8-12
3б. Обрнути ред, 4 к 8-12
Одмор: 60 секунди

4а. Даска, 3 к 60 секунди
4б. Продужени леђа, 3 к 12

- Мицхаел Сцхлеттер, Ц.П.Т.

ТРЕНИНГ ИИ

1а. Скок у даљ, 5 к 10
2а. Цхинуп, 5 к неуспех
3а. Даска, 5 к 30 секунди
Одмор: 60 секунди

1б. Бугарски сплитски чучањ, 4 к 15 свака нога
2б. Цлап Пусхуп, 4 к 8
3б. В-горе, 4 к 15
Одмор: 60 секунди

- Сем Акинринаде, УСАВ-1

ТРЕНИНГ ИИИ

1а. Шетајући склек 4 к 20
2а. Зидни склек, 4 к 20
3а. Споро извлачење, 4 к 3
4а. Пуллуп, 4 к 10
5а. Обрнути ред (држач пешкира) 4 к 8
Одмор: по потреби

1б. Пуке склек, 4 к 10
2б. Пусх-Бацк склек, 4 к 20
3б. Полако подизање браде, 4 к 10
4б. Споро умакање, 4 к 15
Одмор: по потреби

1ц. Скочни чучањ, 4 к 20
2ц. Спор чучањ у телесној тежини, 4 к 20
3ц. Супер-споро крцкање, 4 к 12
4ц. Подизање висећих ногу, 4 к 12
Одмор: по потреби

- Антон Антипов, Ц.П.Т.

ТРЕНИНГ ИВ

1а. Цхинупс са негативима: 3-4 сета к мак понављања
1б. Полаки негативни склекови: 3-4 сета к 12 понављања
1ц. Бугарски сплитски чучањ: 3-4 сета к 15 понављања по нози

2а. Умаци 3-4 сета к мак понављања
2б. Обрнути лежећи редови - 3-4 сета к 10 понављања
3ц. Проширење кука са једном ногом (повишено за леђа и стопало) - 3-4 сета к 12 понављања

3а. Склопови за затварање - 3-4 сета к 10 понављања по руци
3б. Обрнути бочни искорак (45 степени) - 3-4 сета к 15 понављања по нози
3ц. Модификовани склек на рукама (стопала на клупи у положају штуке) - 3-4 сета к 10 понављања

4а. Бицеп увојци у телесној тежини: 3-4 сета к 10 понављања
4б. Трицеп екстензије изнад телесне тежине: 3-4 сета к 8 понављања

5а. Брисачи ветробранског стакла - 3-4 сета к 15 понављања по страни
5б. Даска са дугачком полугом - 3-4 сета к 30 сек
5ц. Наизменични В прозори - 3 сета к 15 понављања к страна

- Давид Ларсон, Ц.С.Ц.С.

ТРЕНИНГ В

ТРКС комплекс А. : Пусх / Абс
5 серија к 12 понављања

1а. Аб роллоутс
2а. Преса за прса
3а. Дробилице за лобање

ТРКС комплекс Б. : Потисак / трбушњаци / коси
5 серија к 12 понављања

1б. Атомиц Пусх уп
2б. Аб Савс
3б. наизменично обрнуто крцкање

ТРКС комплекс Ц. : Вуча / ноге
5 серија к 12 понављања

1ц. обрнути редови
2ц. ведро чучње
3ц. чучњеви са једном ногом
4ц. увојци бицепа (рамена 90 степени савијања)

- Јосепх Вега, М.С.П.Т., Ц.С.Ц.С.

ТРЕНИНГ ВИ

Коло А. : 5 комплета

1а) пулумови широког захвата к 8
2а) плио склекови к 10
3а) скокови у чучањ к 15
4а) аб тестере к 20

Коло Б. : 5 комплета

1б) бар падови к 15
2б) пуллули неутралног хватања к 10
3б) просути чучеви повишени задњим ногама к 15 / бочно
4б) висећа колена к 15

Коло Ц. : 5 комплета

1ц) обрнути редови (Смитх машина) к 10
2ц) Спидер-Ман склекови к 10 / бочно
3ц) једнослојни потисак глутеуса к 15 / страна
4ц) ножеви к 20

- Јосепх Вега, М.С.П.Т., Ц.С.Ц.С.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





могу ли момци да обрију ноге