Прилично је уобичајено да мушкарци спакују нешто више килограма око њиховог средњег дела . У ствари, просечан човек је данас за око 24 килограма тежи од мушкараца 1960. године статистика од Стање гојазности —И бројке расту. Видели смо виткије дане, али немојте мислити да је ово мрачна реченица која вас осуђује на вечну буцмастост. Постоје десетине, ако не и стотине начина за брзо сагоревање масти на стомаку.
Чињеница је да се борба са избочином користи различитим стратегијама и приступима у зависности од генетике, метаболизма, снаге воље итд. Оно што делује на вашег пријатеља неће нужно бити ваше решење за све и на крају. Да бисмо поједноставили ствари, саставили смо мноштво савета који ће вам помоћи да побољшате ваше метаболизма , изгуби свој љубавне ручке , и одвежите трбушњаке . Мораћете да направите неколико покушаја и грешака да бисте утврдили који вам највише одговарају (хеј, губитак килограма је напоран посао). Али ако се потрудите (акако укључујете неколико ових савета сваке недеље), бићете на добром путу ка мањем струку. Ко је рекао да су ваши дани славе били у прошлости?
1. Једите више протеина
Око 25% -30% калорија у сваком граму протеина сагорева се у варењу, у поређењу са само 6% -8% калорија у угљеним хидратима. Рачунајте: Уштедите 41 калорију сваки пут када замените 50 г протеина за једнаку количину угљених хидрата.
2. Читајте налепнице
На списку састојака избегавајте храну са кукурузним сирупом са високом фруктозом. Од 1971. године потрошња ове замене за шећер - која се користи за заслађивање соде, комерцијалних пекарских производа, па чак и зачина - повећала се за више од 350% у САД, паралелно с порастом гојазности.
3. Макни се од дупета
Радите сваку вежбу стојећи уместо седећи. Потрошићете до 30% више калорија, каже Јое Станковски, Ц.П.Т. Решење за бенцх пресс ? Дипс.
4. Помешајте своје покрете
Када подижете, изводите суперсетове у којима се смењују сетови вежби за доњи део тела и вежбе за горњи део тела. На тај начин се доњи део тела одмара док горњи део тела ради. То вам омогућава да максимално радите мишиће са врло мало застоја између серија за бржи и ефикаснији тренинг, каже Цраиг Баллантине, Ц.С.Ц.С.
5. Вежбајте слепо
Када користите елиптични тренер, покушајте да пустите ручке и затворите очи. (Будите опрезни!) Без визуелних повратних информација, ваши основни мишићи ће морати да раде више да би вас одржали уравнотеженим, сагоревајући више калорија.
6. Прихватите рад у дворишту
Било коју врсту физичке активности - чак и ону коју покушавате да избегнете, попут кошења травњака - посматрајте као прилику да сагорете масноће и припремите своје тело. (Обавезно користите потисну косилицу.)
7. Ужина на кисели краставци
Имају једну калорију по кришки.
8. Крените већим корацима
Када користите степениште, прескочите један од сваких пет корака. Затим направите један велики корак да се вратите свом уобичајеном шетном ходу. Овај корак регрутује додатне мишиће, повећавајући губитак масног ткива, каже Цамерон МцГарр, Ц.С.Ц.С.
9. Мотивација за изнајмљивање
Једном недељно погледајте филм који вас инспирише на вежбање. Примери: Роцки (за теретану), Америцан Флиерс (за бициклизам), Хоосиерс (за тимске спортове) и Ватрена кочија и Без ограничења (обе за трчање).
10. Обори рекорд
Изазовите се да истрчите даље за исто време - чак и ако је то само једна десетина миље - сваког појединог тренинга. Ово осигурава да увек сагоревате више калорија од једног тренинга до другог. 
11. Разбијте тањире за вечеру
И купујте мање. На тај начин, чак и ако тањир напуните до краја, на крају једете мање од онога што бисте вероватно нагомилали на постојећим пладњевима.
12. Исеците угљене хидрате
Да, чули сте то милион пута. Разлог: Ради. У само једној од многих новијих студија, а Јоурнал оф Нутритион извештај је утврдио да мушкарци који су смањили своје угљени хидрат уносом од само 8% дневних калорија изгубило је 7 килограма масти и стекло 2 килограма мишића за шест недеља.
13. Прво подигните, па трчите
Радећи кардио после подизања - кад сте већ уморни - иста брзина или интензитет имаће већи ефекат него што сте то радили раније, каже МцГарр.
14. Промени смер
Испробајте овај трик са интервалним тренингом на елиптичном тренажеру: возите 30 секунди што је брже могуће, а затим одмах преокрените смер и возите додатних 30 секунди једнако брзо у супротном смеру. Одморите се 60 секунди и поновите. Сила заустављања вашег замаха, као и прелазак са мртве тачке на пуну брзину два пута у истом интервалу, дат ће вашим напорима за сагоревање масти огроман подстицај, каже Алвин Цосгрове, Ц.С.Ц.С.
15. Напуните храну богату влакнима
Сматрајте их добрим угљеним хидратима. Њихова већина заузима простор у стомаку, помажући вам да се осећате сити и да мање једете. Врхунска храна од влакана: пасуљ који садржи 8г на 1/2 шоље. Истраживања показују да су момци који су додали 12г влакана дневно у своју исхрану изгубили четвртину центиметра од љубавних ручица, а да на неки други начин нису изменили начин исхране. Овде су неки од најбољих извора .
16. Салату прелијте преливом од винаигрета
Студије показују да кисела храна попут сирћета и лимуновог сока делује попут лакше течности у спалионици масти у вашем телу, повећавајући сагоревање угљених хидрата за 20% -40%. Истраживачи верују да киселине отупљују скокове инсулина и успоравају брзину пражњења хране из желуца. Ферментирана храна попут киселих краставаца и јогурта такође су добра кисела опција.
17. Не прескачите оброке
Неједење током дужих временских периода доводи ваше тело у катаболично стање, што значи да почиње да разграђује мишићно ткиво за енергију - и чува масноће.
18. Испробајте ВерсаЦлимбер
Што сте више вертикални када радите кардио, то више калорија сагоревате.
19. Не буди кауч кромпир
Ако сте ТВ наркоман, збројите колико сати тренутно гледате и исеците све репризе - чак и ако постоји епизода Сеинфелд никада нисте видели. Време које уштедите проводите на ногама: на отвореном или у теретани.
20. Удари тегове
Ако сте лењи, није толико лоше колико мислите - само 10 минута дизања дневно, три дана у недељи ће вам помоћи. Истраживање Харварда показује да 30 минута тренинга са теговима недељно има веће смањење величине струка него скоро било која друга променљива.
21. Пренесите кромпир
У било ком облику - пире и печен, као и помфрит и чипс. Они подижу ниво инсулина у крви, покрећући ваше тело да престане да сагорева - и почне да складишти - масноћу. Батат је прихватљив. Имају више хранљивих састојака и влакана.
22. Једите свој највећи оброк у дану након подизања
Потребне су калорије да би се пробавила храна. А истраживачи са Универзитета у Невади открили су да је за прераду те хране потребно 73% више калорија након тренинга са теговима, него да уопште нисте вежбали. 
23. Цхуг Х2О пре оброка
Вода ће вам заузети место у стомаку, чинећи да се осећате ситије и смањите апетит, каже Цхристопхер Мохр, М.С., Р.Д.
24. Затражите замену
Сваки пут кад уз ресторан добијете тестенину, кромпир или пиринач, замолите за поврће, каже др Јефф Волек, др. Сер. Ваш сервер ће вам бити више него сретан.
25. Придружите се лиги
Односно, пријавите се за спорт као што је софтбалл, фудбал или чак кицкбалл. Аутоматски ће заказати сесије вежбања за вашу недељу, а пошто сте део тима, вршит ћете притисак вршњака који ће осигурати да се и даље појављујете.
26. Прекид између кашика
Односно, ако не можете да живите без сладоледа, торте или других калорија десерта, само напријед узмите једну куглицу (око 1/2 шоље) или једну малу кришку. Затим, ако и даље желите још, сачекајте 20 минута. Типично ћете открити да док чекате, хормони се активирају и покрећу осећај ситости, смањујући жељу за тим другим оброком.
27. Чешће перите зубе
У недавном јапанском истраживању са 14.000 људи, истраживачи су открили да су мушкарци који су често прали зубе виткији од мушкараца који то нису. Захвалите се оном мента-свежем укусу, због којег ћете вероватно имати мање шансе да грицкате између јела.
28. Једите неуравнотежену исхрану
Циклусом уноса калорија тако да један дан поједете мање калорија, а други дан више, одржаваћете свој метаболизам на ножним прстима, каже Волек. А то ће вам осигурати да и даље сагоревате масти великом брзином. Кључ: пуцајте у просеку за 2.000 калорија дневно током недеље.
29. Подигните нагиб
Када истрчавате напоље, сами примените силу на земљу и покрећете своју телесну тежину напред. Када трчите на траци за трчање, каиш вам помаже. Да бисте се томе супротставили, увек ходајте или трчите под нагибом од најмање 1%, оцена тркаће трке према енглеском истраживању је готово еквивалентна трчању споља.
30. Држите се некалоричних пића
То значи кафу, чај, дијетну сода, мешавине попут Цристал Лигхт-а и, наравно, воду.
31. Доручкујте сваки дан
Истраживање из Харварда и Бостонске дечје болнице показује да су стопе гојазности ниже за 35% -50% код људи који редовно доручкују, у поређењу са људима који то не чине. Нутриционисти верују да оброци ујутру помажу у регулисању нивоа инсулина и глади, па је мања вероватноћа да ћете се прејести током подсетника на дан.
32. Избегавајте храну која долази у торби или кутији
То су обично високо прерађени угљени хидрати - храна која брзо подиже ниво шећера у крви и искључује способност тела да сагорева масноће.
33. Међуоброк између оброка
Ово не само да вас спречава да будете прождрљиви - и не преједите се - за време ручка и вечере, већ приморава ваше тело да обрађује храну током целог дана, што задржава метаболизам.
34. Купите ТиВо
И гледајте само емисије које снимате. Премотавањем унапред кроз рекламе и гледањем само емисија до којих вам је стало да одредите сезонску пропусницу, можете да смањите гледање телевизије - и време проведено на каучу - за више од трећине. 
35. Утоварите јогурт
Када су истраживачи са Универзитета у Теннессееју ставили групу добровољаца на једну од две дијете - једну која садржи пуно калцијума, а другу не - и смањили унос калорија сваке групе за 500 калорија, открили су да су људи који добијају калцијум изгубили двоструко већу тежину ( у просеку 13 лбс) у поређењу са људима на стандардној дијети. Аутор студије, др Мицхаел Земел, верује да додатни калцијум помаже телу да сагорева више - и складишти мање - масти.
36. Наручите предјела
И избегавајте посуду за хлеб по сваку цену. Ако сте прождрљиви кад седнете да једете у ресторану, одмах наручите бочну салату или предјело само за месо или поврће, уместо да вас искушавају ове бесплатне дна - и товне - бесплатности.
37. Поп кикирики
Орашасти плодови имају врло високу ситост - што значи да се осећате ситијима након једења од многих других намирница. Иако су високо калоричне, чини се да се те калорије у телу различито обрађују. Истраживачи са Универзитета у Мичигену открили су да мушкарци који су свакодневно додавали кикирики у вредности од 500 калорија својој исхрани уопште нису добијали вишак килограма.
[ПОВЕЗАНО7]
38. Пратите калорије
Могли бисте то учинити у часопису, али знамо да се то никада неће догодити. Уместо тога, учините то на Вебу, на локацији попут фитдаи.цом . Само отворите бесплатни налог, укључите количину хране коју једете током дана и пустите софтвер да вам каже тачно колико сте добри или лоши.
39. Радите интервале спринта
Умећући кратке, потпуне спринтеве са кратким периодима одмора најефикаснији је облик кардио тренинга за губитак масти, каже Станковски. Испробајте омјер рада и одмора 2: 1. Односно, спринтајте два пута дуже него што се одмарате. Дакле, ако трчите спринт од 150 јарди - добра раздаљина за почетак - за 20 секунди, одморите се 10 секунди, а затим поновите 3-7 пута.
40. Проверите расположење
Жеља за грицкалицама можда уопште није последица глади, већ резултат усамљености, депресије или тескобе. Емоционално једење је срж лошег избора хране, каже психотерапеут из Њујорка Елизабетх Фаган, Ц.С.В. Ако вам се често једе кад вам је лоше или се после оброка осећате срећније, то може значити проблем.
41. Купујте једног
Ако морате да купите колачиће, чипс или другу прерађену нездраву храну, купите пакет за једнократно сервирање - уместо велике торбе у породичном стилу. На тај начин, када поједете цео пакет - и будимо искрени, знате да хоћете - барем ћете нанети много мање штете свом струку.
42. Пронађите инспирацију
Снимите себе дигитално, без мајице на почетку путовања. Сваких неколико недеља направите слику напретка да бисте визуелно документовали свој напредак. Помоћи ће вам да останете одговорни.
43. Идите на даљину
Изводите интервале за одређену удаљеност, а не за одређено време. У супротном, трчаћете краће спринтеве док се умарате, смањујући број сагорених калорија, каже МцГарр. 
44. Варај једном недељно
Оброк искористите као награду за вредан недељу дана или за завршетак пројекта од којег сте се плашили. У реду је да људи пушу један оброк недељно, а да се не осећају кривим, каже др Јамес В. Андерсон, директор Истраживачке групе за метаболизам на Универзитету Кентуцки у Лекингтону. Ако се у 95% случајева придржавате здраве дијете, осталих 5% времена можете да се опустите и уживате без дебљања.
45. Ред до неба
Сваки пут када завршите 10 понављања на веслачкој машини, подигните ручице равно изнад главе - без савијања лактова - два узастопна понављања пре него што се вратите у нормалну форму веслања. Ово јаче ради на вашим раменима и леђима, као и на ногама, јер они морају да произведу више снаге како би вам дали замах за извођење покрета, каже МцГарр.
46. Избегавајте бели хлеб
Када су истраживачи Универзитета Туфтс проучавали струкове и исхрану 459 људи, открили су да су чак и код мушкараца сличних година и нивоа активности они који су јели бели хлеб често имали више него они који нису. Калорије из белог хлеба и рафинираних житарица изгледа да се таложе више у струку више од калорија из друге хране, каже др Катхерине Туцкер, аутор студије.
47. Припазите на величине порција
Већина људи који су витки читавог свог живота имају много боље разумевање правилне величине порција од људи који имају прекомерну тежину, каже др Деборах Риебе, професорка на катедри за кинезиологију на Универзитету Рходе Исланд. Ако изађу да једу, много је вероватније да ће одмах тражити врећу за псе или да ће храну оставити на тањиру, уместо да је очисте.
[ПОВЕЗАНО8]
48. Никада себи не забраните омиљену храну
Ево шока: када је група британских истраживача рекла 30 женама да избегавају чоколаду, а затим их спаковала у собу испуњену тим стварима; жене су имале већу вероватноћу да загризу угриз од особа које нису добиле наређење. Кривите привлачност забрањеног: Што више сами себи кажете да не можете јести нешто што волите, то ћете више желети.
49. Надмаши себе
Када вежбате на веслачкој машини, испробајте овај интервални тренинг: Веслајте 60 секунди, забележите растојање на машини, а затим одморите 60 секунди. Поновите, само овај пут, веслајте 55 секунди и покушајте да се подударате или побољшате удаљеност од првог пута. Одморите се 55 секунди, а затим поновите, смањујући време на 50 секунди. Наставите док не будете могли да надмашите оригиналну удаљеност.
50. Увуците додатне активности у свој дан
Шетајте по канцеларији док разговарате телефоном или утрчите у банку да уновчите свој чек, уместо да користите погон. Када су истраживачи на клиници Маио током осам недеља хранили групу добровољаца додатних 1.000 калорија дневно, открили су да седентарне особе добијају осам пута већу тежину од оних који су се доста врпољили током дана.
51. Искључи Тхе Лате Схов после монолога
Или прескочите своју омиљену ранојутарњу емисију - шта год је потребно да ухватите још неколико минута сна сваког дана. Када су истраживачи са Универзитета у Чикагу проучавали мушкарце који нису могли да спавају, открили су да је након само неколико дана њихово тело много теже прерадило глукозу у крви - проблем чест код дијабетичара са прекомерном тежином. Међутим, када су се особе вратиле нормалнијем седам до осам сати сна ноћу, њихов метаболизам се нормализовао. 
52. Купите нове ролете
А можда и нови душек, јер није само време које проводите у сну витко, већ и квалитет вашег сна. Масне ћелије у вашем телу производе хормон зван лептин који помаже телу да евидентира колико је потенцијалне енергије (тј. Масти) ускладиштило. Али лептин се производи само током одређених фаза сна. Пропустите те фазе јер се не одмарате довољно мирно и нарушићете ниво хормона, а тело неће имати стварну представу о својим енергетским резервама. Због тога ћете на крају сачувати калорије уместо да их сагорете.
53. Не гладујте се
У нормалним условима, људи апсорбују само око 80% хранљивих састојака из хране коју једу, каже др А. Роберто Фрисанцхо, истраживач мршављења са Универзитета у Мичигену. Али, каже он, када тело остане без хране, оно постаје супер ефикасна машина која извлачи хранљиве састојке из било које хране која се конзумира. Почните поново нормално да једете и ваше тело можда неће стићи; уместо тога, наставиће да складишти храну као масноћу.
54. Једите спорије
Може проћи 12 минута или дуже да сигнал да сте почели да једете допре до вашег мозга, каже Марк С. Голд, МД, са Института за мозак МцКнигхт на Универзитету у Флориди. Кратки савети: Пијте мало воде између сваког залогаја хране коју поједете или бар поједите више оброка са пријатељима или члановима породице. Вероватније је да ћете разговарати, а самим тим и јести спорије.
[ПОВЕЗАНО9]
55. Кончић двапут дневно
Када су истраживачи у Бразилу проучавали 13.000 људи током трогодишњег периода, открили су да су мушкарци са највишим нивоом запаљенских средстава у телу такође највероватније угојили. Пародонтална болест, која је узрокована лошом негом оралног здравља, један је од најчешћих извора упале. Четкање два пута дневно, чишћење зубним концем и редовни одласци код зубара најбољи су начини за спречавање болести. Конац за мржњу? Студије показују да доза Листерина може бити подједнако ефикасна у смањењу нивоа запаљенских бактерија у устима.
56. Крочите на вагу најмање једном дневно
Ако се једна ствар стално појављује са хиљадама пацијената уписаних у Национални регистар за контролу телесне тежине, то се вага сваки дан на скали, каже др Рена Винг, оснивач регистра, који прати више од 4.500 мушкараца и жена који су изгубили у просеку 20 фунти или више и задржали га најмање шест година. Не опсједните се бројем, каже она, али барем пратите општи распон тежине како бисте могли ухватити мале промјене како се појаве и одмах подузети корективне мјере.
Како изгубити масноћу на стомаку за исецкан средњи део
Прочитајте чланак[ПОВЕЗАНО10]
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!
повуците се или подбратите