Желите да се вежбате који вам може помоћи да изградите мишиће и брзо постанете велики? Ево пет начина на које то можете учинити да додате мало тела и снаге свом телу:
Тренинг 1
Штампа на шипци са утегом: Направите 4 серије по 6-8 понављања
Затим се одморите 2 минута
Ред са утегом : 4 серије, 8-10 понављања
Одморите се 2 минута
Одбијање преса за бучице: 4 серије, 6-8 понављања
Одморите се 2 минута
Пондерисана пулпа : 4 сета, до неуспеха
Одморите се 2 минута
- Тим МцЦомсеи, Р.Д., Н.А.С.М. тримфит.цом
Тренинг 2
Направите 10 серија по 10 са 1-минутним одмором између сетова
Нагните ДБ бенцх бенцх са 75% вашег максимума
10 сетова по 10 са 1-минутним одмором између сетова
ББ бенцх пресс са 75% вашег максимума
10 сетова по 10 са 1-минутним одмором између сетова
Машински сандук муха са 75% вашег максимума
- Цхристопхер Повер, А.Ц.Е., Б.Ф.С. цповерфитнесс.цом
Тренинг 3
Узмите 45-60 секунди одмора између сваког сета
Преса са бучицама: Направите 3-4 серије од 6-8 понављања
Пуллуп: 3-4 сета, до неуспеха
Чучањ са утегом: 3-4 сета, 6-8 понављања
Шипка за рамена: 3-4 сета, 6-8 понављања
Дип: 4 серије, 8-10 понављања
- Роб Смитх, Фит -> Живот
Тренинг 4
За овај тренинг изведите сваки круг три пута. Затим се одморите 1 минут између вежби. Обавезно одморите 2 минуте између сетова.
Круг 1
Деадлифт : 8 понављања
Бенцх пресс: 12 понављања ***
Круг 2
Повратни искорак са мреном: 8 понављања
Ред седишта близу рукохвата: 12 понављања
Круг 3
Лат пуллдовн: к 10 понављања
Преса за рамена са седиштем са утегом: 10 понављања
Круг 4
Утег бицепса са утегом : 12 понављања
Дробилица за лобање са мреном: к 12 понављања ***
*** комплетан као дропсет.
- Јасон Мартусцелло, Ц.С.Ц.С., А.Ц.С.М., Н.С.Ц.А., И.С.С.Н., ФуелТхеМовемент
Тренинг 5
За овај тренинг завршите три сета сваке вежбе са одмором између 60-90 секунди.
Чучањ са утегом: 10 понављања
Бенцх пресс: 8 понављања
Шипка ред савијања: 8 понављања
Шипка горња преса: 10 понављања
Увијање бучица : 12 понављања
Продужетак главе за бучице: 12 понављања
- Јохнни Јохнсон, Н.А.С.М., ХУМАНФИТПРОЈЕЦТ
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!
Одело са 3 дугмета у моди