5 тренинга који брзо граде мишиће и масу



5 тренинга који брзо граде мишиће и масу

Желите да се вежбате који вам може помоћи да изградите мишиће и брзо постанете велики? Ево пет начина на које то можете учинити да додате мало тела и снаге свом телу:

Тренинг 1

Штампа на шипци са утегом: Направите 4 серије по 6-8 понављања
Затим се одморите 2 минута

Ред са утегом : 4 серије, 8-10 понављања
Одморите се 2 минута

Одбијање преса за бучице: 4 серије, 6-8 понављања
Одморите се 2 минута

Пондерисана пулпа : 4 сета, до неуспеха
Одморите се 2 минута

- Тим МцЦомсеи, Р.Д., Н.А.С.М. тримфит.цом

Тренинг 2

Направите 10 серија по 10 са 1-минутним одмором између сетова
Нагните ДБ бенцх бенцх са 75% вашег максимума

10 сетова по 10 са 1-минутним одмором између сетова
ББ бенцх пресс са 75% вашег максимума

10 сетова по 10 са 1-минутним одмором између сетова
Машински сандук муха са 75% вашег максимума

- Цхристопхер Повер, А.Ц.Е., Б.Ф.С. цповерфитнесс.цом

Тренинг 3

Узмите 45-60 секунди одмора између сваког сета

Преса са бучицама: Направите 3-4 серије од 6-8 понављања

Пуллуп: 3-4 сета, до неуспеха

Чучањ са утегом: 3-4 сета, 6-8 понављања

Шипка за рамена: 3-4 сета, 6-8 понављања

Дип: 4 серије, 8-10 понављања

- Роб Смитх, Фит -> Живот

вежбе за ноге за раст мишића

Тренинг 4

За овај тренинг изведите сваки круг три пута. Затим се одморите 1 минут између вежби. Обавезно одморите 2 минуте између сетова.

Круг 1

Деадлифт : 8 понављања
Бенцх пресс: 12 понављања ***

Круг 2

Повратни искорак са мреном: 8 понављања
Ред седишта близу рукохвата: 12 понављања

Круг 3

Лат пуллдовн: к 10 понављања
Преса за рамена са седиштем са утегом: 10 понављања

Круг 4

Утег бицепса са утегом : 12 понављања
Дробилица за лобање са мреном: к 12 понављања ***

*** комплетан као дропсет.

- Јасон Мартусцелло, Ц.С.Ц.С., А.Ц.С.М., Н.С.Ц.А., И.С.С.Н., ФуелТхеМовемент

Тренинг 5

За овај тренинг завршите три сета сваке вежбе са одмором између 60-90 секунди.

Чучањ са утегом: 10 понављања
Бенцх пресс: 8 понављања
Шипка ред савијања: 8 понављања
Шипка горња преса: 10 понављања
Увијање бучица : 12 понављања
Продужетак главе за бучице: 12 понављања

- Јохнни Јохнсон, Н.А.С.М., ХУМАНФИТПРОЈЕЦТ

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





Одело са 3 дугмета у моди