Уз сво знање које постоји о вежбању, заиста нема оправдања за не постизање својих фитнес циљева. Не можете тврдити да не знате шта да радите, јер стотине тренера нуде хиљаде различитих програма (изаберите један!). Људи воле да кажу да немају времена за вежбање, али постоје десетине рутина које се могу извршити за неколико минута.
Једина одбрана коју чујем поново се појављује и која има неке заслуге је недостатак опреме. Ако немате чланство у теретани или нисте стигли да свој дом опремите неким бучицама или тракама, морате да тренирате са сопственом телесном тежином, а то људе може збунити. Наравно, можете да радите склекове, склекове, чучњеве и телесне тежине, али они после неког времена постану досадни. Дакле, питање стоји: Како се изазивати само вежбама за телесну тежину, а тренинг одржавати занимљивим и развијати се?
Ево како. Саставили смо 5 начина за вежбање без тегова.
1. Одбројавање од 10
Већина нас упада у колотечину са надима и падовима. Платирамо на одређеном броју сетова и понављања и изгледа да не можемо да се одлепимо. Покушајте да изводите низове силазних понављања. Направите сет од 10, па сет од 9 и тако даље до 1 понављања. Како се мишићи умарају, радно оптерећење се смањује, тако да добијате таман толико опоравка да направите добар обим вежбања - укупно 55 понављања, неки од којих већина никада не приступи са три сета до неуспеха.
Ову методу одбројавања често користе момци који све своје тренинге одводе на баровима мајмуна у вашем локалном парку - исти они који једним ударцем могу да избаце на десетине гомила.
2. Тренирај као животиња
Најбоље што можете учинити да се придржавате било ког плана тренинга је да га учините забавним. Третирајте свој тренинг као игру. Вероватно од детета нисте изводили вежбе попут пузања медведа или шетње ракова, али нема разлога да их не радите поново. Као одрасли, видећете колико је теже да се крећете у тим положајима и одмах ћете препознати стиснуте мишиће или слаба подручја.
Тренинг са вежбама за децу, колико год глупи изгледали, ојачаће вам језгро и повећати покретљивост, као и убрзати рад срца и изазвати вашу издржљивост. И искрено, толико су глупи да не можете а да не уживате у њиховом извођењу. Урадите их са децом или девојком.
За медвеђе пузање ходајте на све четири са прилично усправљеним ногама тако да су кукови изнад нивоа главе. У шетњи раковима седите на поду, премостите кукове и ходајте напред и назад на рукама и ногама.
3. Користите шпил карата
Можете да направите игру било које вежбе са телесном тежином користећи шпил карата да одредите понављања која изводите. Доделите различито одело свакој вежби коју радите, тако да палице могу бити склекови, дијаманти могу бити пуллупс, срца могу бити искорак и пик ситупс. Ставите шпил на под лицем надоле и почните да окрећете карте. Који год број био на картици, толико понављања радите; за лицне картице наставите да одбројавате. Дакле, џек би значио 11 понављања, краљица 12, краљ 13 и ас 14.
Можете направити џокер или било коју другу карту која вам се свиђа и извршити било који број понављања.
4. Радите испуштање сетова
Можда вам су познати падови као што се то ради када се користе тегови, али можете их користити и на дизачима телесне тежине. Трик је у томе да промените своју механичку предност. Започните са положајем тела који отежава вежбу, а затим је прилагодите тако да падне у лакши положај који вам омогућава да извучете више понављања.
На пример, изводите теглеће захвате широког хватања да бисте се стидели неуспеха. Одмах ухватите стисак и окрените дланове према себи тако да радите цхинуп. Направите што више цхинупс-а, а затим приближите руке још ближе, тако да радите цхинуп изблиза са рукама које се готово додирују. У склековима можете започети додиривањем руку (дијамантски склек), а затим их померити у ширину рамена. Када више не можете да поновите таква, положите руке на клупу или седиште тако да вам тело буде под нагибом - много лакши положај за извођење склекова. Изведите неуспех.
5. За блурпеес
Повремено ћете се наћи у окружењу у којем немате шипку за цхинуп, чак ни дрво или цев са које можете да висите, а једина опрема вам је под испод вас. Другим речима, затворска ћелија.
Само се шалим! (Иако ако сте у затвору, не осуђујем.)
У овом случају може бити тешко пронаћи начин рада на леђима. Унесите шта је Тим Феррисс, аутор Тело од четири сата , позива блурпее. То је класично бурпее, али уз укључивање лат-а, тако да добијате ефекат извлачења, а да немате од чега да се окачите да бисте их урадили.
Спустите се у чучањ и запуцајте ноге уназад како бисте слетели у положај за склекове. Сада скочите ноге назад, али их спустите ван руку. Размислите да повучете латицама да вратите ноге у положај за скок, а затим се попните. Ако то учините како треба, осетићете то у леђима следећег дана.
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!