Гурање је једна од најосновнијих и најефикаснијих вежби за горњи део тела које можете да радите.
Али иако је то прилично једноставна вежба, људи често праве изненађујући број грешака приликом покушаја склекова. Ових пет савета помоћи ће вам да савладате основе - и да притом трансформишете стандардни склек из покрета прса / рамена / трицепс у вежбу целог тела - што значи више мишића, повећану снагу и брже резултате.
Погледајте начине на које можете да изградите више мишића и учините свој тренинг за склекове продуктивнијим.
1. Припремите своје језгро
Да бисте избегли заокруживање кичме и извођење склекова од банане, покушајте да стиснете или учврстите језгро. Замислите да ћете добити ударац у стомак. Природно, савијаћете се да бисте чували. Причвршћивање смањује ризик од повреда намећући неутралну кичму и захваћајући ваше језгро, чинећи склек вежбањем целог тела.
2. Стисните глутеус
Глутеуси су једна од највећих мишићних група у телу и често најнеактивнији. Стискањем глутеуса заштитићете доњи део леђа, побољшати држање тела, обезбедити напетост целог тела и помоћи у одржавању неутралне кичме.
3. Спакујте лактове
Уобичајена тенденција током склекова је да се лакти широко рашире. Упркос распрострањености, ова грешка може довести до проблема са раменом и ротационом манжетном. Уместо тога, спакујте лактове према боковима, покушавајући да имате мање простора између пазуха. Сложите зглобове на почетку сваке представе, са рукама испод лактова, а лактови испод рамена. Ово ће се побољшати дугорочно здравље рамена, и више регрутујте своје трицепсе и лате. Имати зглобове у линији такође ствара бољи опсег покрета у раменима и грудима.
Размислите о овоме на следећи начин: Ако отварате врата или одгурнете некога од себе, нећете раширити руке широко - држаћете их близу тела. Ово функционише на исти начин.
4. Ухватите се за под
Уместо да прсте повежете и усмерите равно горе, покушајте уместо тога: промените положај руку тако да палчеви буду окренути један према другом. Следеће отворите прсте и ухватите под. Ово одмах ствара већу напетост целог тела, затеже латс и трицепс и помаже у ангажовању више мишића горњег дела леђа.
5. Одгурните земљу од себе
Уместо да се одгурнете од земље, мислите да одгурнете под од себе. Ова производња силе претвара се у напетост целог тела и ствара окрепљујући ефекат у целом телу. Гурајући земљу од себе, користићете више мишића, чинећи склек вежбом целог тела.
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!
како брзо можете изгубити тежину