5 тренинга веслања да вас растргну

Машина за веслање - ака ерг - један је од најефикаснијих делова опреме за фитнес сагоревање масти и побољшање кондиције, што вежбање у веслању чини неким од најефикаснијих тренинга знојења.

Одлична машина која не носи тежину, собни веслачи користе и мишиће горњег и доњег дела тела како би повећали кардиоваскуларну кондицију. Будући да користите цело тело, циљана бол у мишићима је мало вероватна - већа је вероватноћа да ћете је осетити током тренинга кардио способности и брзог сагоревања масти.

Испробајте ових пет јединствених тренинга у веслању које је дизајнирао Ериц Салвадор, Ц.П.Т. и главни инструктор Тхе Фхиттинг Роом , да замени оне заморне кардио сеансе.

10 најбољих кардио тренинга за мршављење

ТРЕНИНГ 1

Ред 250 метара
Одмор 1 минут
Укупно трајање: 20 минута

Напомена: Овај интервални тренинг има однос 1: 1 према одмору. Веслање треба да буде завршено за мање од једног минута. Одморите се минуту, па поновите укупно 10 рунди.

ТРЕНИНГ 2

Имате шест минута да веслате 1.000 метара. Ако завршите рано - што би требало - изведите свеукупни спринт бурпеес-а.

ТРЕНИРАЊЕ 3

Ред за 30 калорија
30 руских замаха у кеттлебеллу
30 места АбМат

Изведи ред, љуљашке у кеттлебеллу, и ситупс. Одмори се минуту. Понављајте у 4 рунде.

5 кардио тренинга код куће за губитак масти

ТРЕНИНГ 4

Упутства: Направите склекове одмах након реда. Одмарајте се по потреби између сесија веслања.

Ред 1.000 метара
20 ручно пуштање склекови
Ред 750 метара
30 склекова за ослобађање руку
Ред 500 метара
40 склекова за ручно ослобађање
Ред 250 метара
50 склекова за ручно ослобађање

ТРЕНИНГ 5

50 чучњева у ваздуху
25-калоријски ред
40 руских замаха у кеттлебеллу
20-калоријски ред
30 места
15-калоријски ред
20 склекова
10-калоријски ред
10 бурпеес

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!