Заиста би требало да нам верујете и радите вежбе које пружамо у часопису - али ако ћете дизајнирати свој програм, барем избегавајте ове грешке: ПОГРЕШКА 1 Вежбе упаривања које су превише интензивне ● Извођење суперсетова са вежбама које захтевају снажно држање, попут искорака и корака, ограничиће обим посла који ћете моћи да обавите у датом сету. Будући да су мишићи флексори шаке и подлактице много мањи и слабији од ногу, ваш стисак ће увек попустити пре ногу. ИСПРАВКА: Покушајте да упарите вежбе које нису ограничене мањим мишићним групама, као што су бенцх пресс и ред.
ГРЕШКА 2 Тренинг само својих снага ● Можда имате тенденцију да тренирате само лифтове у којима сте јаки, али то заправо ограничава ваш потенцијални добитак. Занемаривањем својих слабих тачака постављате се за повреде због неравнотеже мишића. ИСПРАВКА: Пронађите ствари које вас усисавају и осмислите свој програм око тих подручја. То обично значи посветити више пажње мишићним групама попут леђа, тетива, глутеуса и језгра.
ГРЕШКА 3 Неправилно одредити време за чучњеве и мртве дизања ● Ове две вежбе су најопасније дизање централног нервног система, посебно мртвог дизања. Када дижете тег, морате створити силу из статичног положаја када повлачите тег са пода. То се не може учинити оптимално када се опорављате после чучња, а то ће вас ризиковати због повреде доњег дела леђа или тетиве. ИСПРАВКА: Увек дозволите најмање 72 сата између сесија чучња и мртвог дизања ако их тренирате одвојено. Или, ако више волите да направите оба лифта у истом дану, прво чучните и дајте си после целу недељу да се опоравите.
ГРЕШКА 4 Пречесто тренирајте доњи део леђа ● Лако је претренирати доњи део леђа због свих директних и индиректних послова које добија током недеље тренинга. Главна функција доњег дела леђа при подизању је функција стабилизатора, што значи да добија пуно посла током главних покрета попут чучња и дизања или било ког реда или преше. ИСПРАВКА: Покрет као што је продужење леђа ограничите на дане доњег дела тела.
ГРЕШКА 5 Кружни тренинг као што то радите у нормалним сетовима Кружни тренинг вам помаже да испустите телесну масноћу, али губи ефикасност када прелазак са покрета на покрет захтева подешавање или чекање опреме. Морате да држите повишен пулс да би кругови радили, тако да не можете себи дозволити да се опоравите између вежби. ИСПРАВКА: Покушајте да се придржавате вежби које користе бучице или телесну тежину и избегавајте коришћење машина или путовање дужином теретане. Ако можете, унапред подесите станице и поставите их близу једне друге.
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!