Нема сумње да сте савладали уметност прављења смоотхие-а: Баците ствари у блендер, блендајте, пијте. Али да ли сте знали да сте све ово време такође могли да мешате брзу, здраву чили, супе, куицхеве, тесто за палачинке, чак и сладолед у том истом скромном апарату?
Да бисмо вас убрзали, на овим страницама ћемо вам показати како за неколико минута створити оне врло рецепте за добро заокружене и задовољавајуће оброке. Без обзира да ли трчите касно ујутро или вам треба храна муњевито након посла, као што је некада певао култни бенд из 80-их, морате га бичевати!
Најцрњи протеини од меса - рангирани >>>
(1) Швајцарска пита од јаја од блитве
Прави: 5 порција
САСТОЈЦИ
6 великих јаја
2 велика беланца
1/3 шоље млека
4 велика листа блитве, обрезане стабљике
½ кашичица соли
¼ кашичица црног бибера
1 шоља нарибаног пармезана
½ шоља сецканог сушеног парадајза упакованог у уље
2 љутике, исецкане
2 каранфилића белог лука, исецкани
1 кашика свеже исецкане мајчине душице
1½ шоље салсе у теглама
УПУТСТВА
1) Загрејте рерну на 400 ° Ф. Попрскајте округли калуп за торте спрејом за кување.
2) Ставите јаја, беланца, млеко, блитву, сол и бибер у блендер и блендајте док блитва не буде уситњена. Пулсирајте у ¾ шоље пармезана, сушеног парадајза, љутике, белог лука и мајчине душице.
3) Сипајте смешу у шерпу, поспите преосталим пармезаном и пеците 20 минута или док се не скува. Оставите да се охлади неколико минута пре резања. Послужите уз салсу.
ПРЕХРАНА (ПО УСЛУЗИ)
222 калорије,
18г протеина,
12г угљених хидрата, 12г масти
Овај зелени пилећи чили богат је витамином Ц, који може појачати сагоревање масти током вежбања, а Прехрана и метаболизам утврђена студија.
10 рецепата који садрже пуно протеина >>>
(2) Супа од јогурта од парадајза
Прави: 4 порције
САСТОЈЦИ
1 (28 оз) конзерве парадајза Сан Марзано
1 шоља обичног 2% јогурта
1 шоља конзервираног морнарског пасуља, оцеђеног и испраног
1 печена црвена паприка
Сок од ½ лимуна
1 љутика, исецкана
1 каранфилић белог лука, исецкан
1 кашичица италијанског зачина
½ кашичица соли
¼ кашичица чили чили праха
¼ кашичица црног бибера
1 (5 оз) конзервирана албацоре туна упакована у воду, оцеђена
¼ шоља припремљени песто
11 Вегански рецепти за изградњу мишића >>>
УПУТСТВА
1) Мешајте парадајз - и сокове из конзерве - заједно са остатком састојака (осим туне и пестоа) 1 минут.
2) Пребаците смешу у шерпу и загрејте на медијуму док се не загреје. Ако имате моћан блендер као што је Витамик, машину такође можете да радите док пире јуху пире док не попари. Служите украшено туњевином, пестом и црним бибером. Служите уз хрскави хлеб, ако желите.
ПРЕХРАНА (ПО УСЛУЗИ)
286 калорија,
17г протеина,
31г угљених хидрата, 10г масти 
(3) Чоколадне палачинке од овсене каше Рицотта
Прави: 4 порције
САСТОЈЦИ
1 шоља лаганог сира рицотта
½ шоља млека
1 велико јаје
1 шоља ваљаног овса
¼ шоља незаслађеног какао праха
Кора од 1 поморанџе
1 кашичица цимета
1 кашичица прашка за пециво
½ кашичица соде бикарбоне
¼ кашичица соли
1 кашика маслаца или уља
1½ шоље јагода
2 кашике чистог јаворовог сирупа
2 кашичице свежег лимуновог сока
20 рецепата за изградњу мишића за момке који воле храну >>>
УПУТСТВА
1) Све састојке осим маслаца, јагода, јаворовог сирупа и лимуновог сока ставите у блендер; блендајте док не постане глатко.
2) Загрејте таву на умереној ватри и додајте путер. За сваку палачинку сипајте ¼ шоље теста и кувајте 2 минута. Преокрените и кувајте још минут. Припремљене палачинке држите на топлом у пећници од 200 ° Ф.
3) Мешајте јагоде, јаворов сируп и лимунов сок док не постане глатко. Топло у микроталасној пећници и послужити на врху палачинки.
ПРЕХРАНА (ПО УСЛУЗИ)
248 калорија,
10г протеина,
33г угљених хидрата, 10г масти
Органске бобице су укусније од конвенционално узгајаних бобица и имају мање загађивача (попут пестицида).
План исхране за пролећно чишћење >>> 
(4) Зелени пилећи чили
Прави: 5 порција
САСТОЈЦИ
2 кашичице маслиновог уља
1 бели лук, исецкан
½ кашичица соли
2 поблано паприке, исечене на коцкице
2 каранфилића белог лука, млевени
1 шоља пилеће чорбе
8 конзервираних томатиљоса
2 (15 оз) лименке морнарског пасуља, исцедити и испрати
2 јалапено паприке, семенке
1/3 шоље сецканог цилантра, плус још за украс
1 кашичица кумина у праху
2 шоље нарезаног пилећег меса у ротиссерие-у
½ шоља павлаке или обичног јогурта
½ авокадо
Сок или креч
¼ шоља препржених семенки бундеве (пепитас)
Топ 10 додатака за вегане и вегетаријанце >>>
УПУТСТВА
1) Загрејте шерпу са тешким дном на умереној ватри и додајте маслиново уље. Додајте лук и со и кувајте 3 минута. Додајте поблано паприку и бели лук и кувајте још 3 минута.
2) У блендер ставите пилећу чорбу, томатиллос, 1 конзерву пасуља, јалапено, цилантро и ким у блендер и блендајте док не постане скоро глатко. (Требало би да задржи неку крупну конзистенцију.) Додајте смешу у шерпу и динстајте непокривено 15 минута. Умешајте пилетину и преосталу конзерву пасуља и загрејте. Додајте чорбу ако је чили превише густ.
3) Мешајте киселу павлаку, авокадо, сок од лимете и прстохват соли док не постане глатко. Послужите чили преливен кремом од авокада, семенкама бундеве и додатним цилантром.
ПРЕХРАНА (ПО УСЛУЗИ)
425 калорија,
34г протеина,
47г угљених хидрата, 13г масти 
(5) Сладолед од протеина боровнице
Производи: 1 порција
САСТОЈЦИ
¼ шоља лаког кокосовог млека
1 шоља смрзнуте боровнице
1 мерица обичног или ванилин протеина у праху
1 кашичица меда
1 кашичица лимунове корице
1/8 кашичице екстракта бадема
1 кашика кокосових пахуљица (опционално)
1 кашика какао пена (опционално)
10 салата за изградњу мишића >>>
УПУТСТВА
1) Ставите посуду за сервирање у замрзивач најмање 30 минута пре прављења сладоледа - ово ће одложити време потребно да се смеша отопи у посуди.
2) У блендер ставите кокосово млеко, боровнице, протеински прах, мед, корицу лимуна и екстракт бадема. Започните мешање на малој брзини и радите све до велике брзине док смеша не постане кремаста. Или користите поставку сладоледа ако га ваш блендер има. Ако је потребно, додајте малу количину додатног кокосовог млека да бисте помогли у мешању.
3) Ставите смешу у охлађену посуду за сервирање и прелијте је кокосовим љуспицама и / или какаовим плочицама, ако желите.
ПРЕХРАНА (ПО УСЛУЗИ)
260 калорија,
28г протеина,
27г угљених хидрата, 4г масти
Кокосово млеко садржи лауринску киселину, врсту три-глицерида средњег ланца које тело сагорева за енергију.
Најбоље и најгоре време јести масни оброк >>>
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!
слабе тачке тела