5 сврдла за брзину и окретност сагоревања масти



5 сврдла за брзину и окретност сагоревања масти

Блиц вести: Не морате се бавити спортом да бисте сагоревали масноће попут спортиста.

Вежбе спретности које припремају професионалце за такмичење одличне су за паљење телесне масти, каже Роберт Реамес, Ц.С.Ц.С., главни кондициони тренер за Шоу Др. Пхил и аутор Преболите свој метаболизам . Истраживање такође показује повећање снаге, снаге, равнотеже и координације за ове краткотрајне физичке активности високог интензитета, каже Реамес. Годинама их користим са људима, до великог успеха.

Андреа Аврускин, Д.П.Т., физикални терапеут и атлетски тренер који се налази у Лас Вегасу у држави Невада, истиче да се спортске вежбе осећају мање као вежба, а више као права спортска активност, па су зато забавније од вежби са једним мишићима.

Да бисмо вам помогли да искористите те благодати, замолили смо Реамеса и Аврускина да поделе неке од својих омиљених вежби. Они су препоручили да вежбе радите два пута недељно (са два до три дана одмора између), у зависности од ваших циљева. Ако сте тенисер, можете их радити уместо кардио тренинга, каже Реамес. Међутим, ако вам је циљ мршављење, желећете да кардио тренинг допуните овим.

Започните одмах - и већ после недељу дана требало би да видите повећану брзину, снагу, издржљивост и издржљивост.

1. Отисци ветра

Како се то ради: Потребна вам је стартна линија, плус прва спринт линија, друга спринт линија и трећа - и најдужа - спринт линија. Сваки спринт биће двоструко дужи од претходног. На пример, на кошаркашком терену започните испод коша, спринтујте до прве линије фаула, додирните, а затим спринт назад на старт. Затим спринтајте до пола терена, додирните, а затим спринтајте назад да бисте започели. Затим, спринтајте скроз доле преко терена, додирните крајњу линију и спринт назад до циља (испод коша). То је једна Долина смрти. (Напомена: Урадите то на отвореном простору за трчање, као што је кошаркашко игралиште, тениско игралиште или прилаз - трава може бити превише клизава.)

Иза опекотина: Ова вежба ће вам такође помоћи да повећате брзину, окретност, брзину, издржљивост и издржљивост, каже Реамес - плус, одлична је за спортове који захтевају способност брзог убрзања и успоравања, као што су фудбал и фудбал.



2. Караоке кораци

Како се то ради: Окренути према напред, почните да се крећете бочно улево кораком лево ногом. Затим доведите десну ногу напред, а затим левом ногом поново искочите у страну, а затим десну ногу иза ње. Наставите ову секвенцу за задату удаљеност или дужину собе, а затим поновите, идући у супротном смеру и померајући се бочно удесно. Држите руке у приправном положају - као да ћете свирати клавир - лактовима чврсто прилегајући уз тело или под углом од 90 степени са отвореним длановима.

Иза опекотина: Извођење ове бушилице такође ће помоћи у координацији, равнотежи и бочној брзини, каже Реамес. Одличан је за све спортове који укључују бочно или вишесмерно кретање, као што су фудбал, фудбал и кошарка.

3. Лествице окретности: бочни поскок са једном ногом

Како се то ради : Почните са десном страном окренутом према крају покретних мердевина (или поставите сопствену мрежу постављањем равних маркера, попут оловака или трака папира, на тло, удаљено приближно 18 инча, за око 10 јарди). Станите на десну ногу. Скочите бочно у сваку кутију низ линију, задржавајући се на истој нози, све док не дођете до краја лествице. Пребаците ноге да се вратите низ лестве до почетне тачке. Лагано слетите на свако стопало и држите пете подаље од земље.

Иза опекотина : Ова вежба помаже у побољшању снаге тетива и мишића сваке ноге и посебно је добра за тркаче, каже Аврускин.

4. Скок и досег

Како се то ради: Станите са стопалима у ширини рамена. Лагано чучните савијајући се у коленима и куковима и лагано вратите руке пре експлозивног скока и посезања за предметом или метом као што је обруч за кошарку. Слетите у почетну позицију и одмах поновите скакање. Усредсредите се на постизање највеће вертикалне висине уз минимално бочно кретање унапред или уназад. Почните са једним до два понављања и повећавајте се како постајете фит.

Иза опекотина: Према Аврускину, овај потез повећава снагу ногу и вертикални скок, дајући вам предност у односу на такмичење у кошарци и одбојци.

5. Брзо наизменично појачавање

Како се то ради: Извршите ово на било којој врсти корака висине приближно 6 инча. Једноставно наизменично коракајте горе-доле на степеници најбрже што можете током 30 секунди, повећавајући време на 60 секунди по сету како напредујете. Пребаците оловну храну на пола кроз сет и поновите сваки сет три до пет пута.

Иза опекотина: Побољшана окретност, кардио, брзина и покретљивост коју добијате овом вежбом помажу у спортовима од фудбала и трчања до одбојке и тениса, каже Аврускин.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!