5 тренинга веслања који троше калорије за брзо сагоревање масти



5 тренинга веслања који троше калорије за брзо сагоревање масти

Веслање је одличан начин сагоревања калорија и развити витку, мишићаву телесну грађу . Чак и ако мрзите кардио, брзо ћете увидети предности вежбања у веслању. Потребно је само брзо загревање и потпуно ћете се знојити.

За само 10 минута ударићете у горњи и доњи део тела док ћете подизати енергију и пумпати крв, каже Том Броцк, тренер у Кућа у низу у Њујорку. Веслање можда није за свакога, али немојте се изненадити ако нађете да се од тог загревања претворите у пун тренинг.

Повезано: 20-минутни тренинг веслања који циља сваки мишић

Прочитајте чланак

Питали смо неколико тренера у Ров Хоусеу у Њујорку да саставе пет убилачких тренинга како би ваше време на веслачу постало портал у исецкан дом. Гретцхен Раддатз, Бетхани Флора , и Дре Михаило сви су поделили ове тренинге за сагоревање плућа и ногу. Покушајте са једном сваке недеље - или можда чак два пута недељно, ако желите да будете витка машина.

Како се раде ови веслачки тренинзи

Тхе веслачка машина - или ерг, као што је познато —Има само неколико променљивих, али играју важну улогу у вашем тренингу. Приметићете да већина ергова има зупчанике отпора који прилагођавају тежину сваког потеза. Не претпостављајте да бисте требали повећати отпор све до 10. Све од 5 до 7 биће много лакше за релативног почетника у веслачкој машини.

Брзина вашег веслања назива се брзина. Тренутну брзину веслања можете пронаћи на ЛЦД екрану вашег веслача. Брзина 26 је 26 удараца у минути или брзина у минути.

Сродно: Како извући више из тренинга веслања

Прочитајте чланак

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!