Комплет мрена је било која серија покрета изведених уназад леђима са мреном у којима се завршава задати број понављања за сваки покрет пре преласка на следећи. То такође значи - а то је оно што отежавају сложене тренинге са мреном - да мрена никада не напушта руке спортисте док се не заврше сви лифтови и понављања.
Комплекси мрена су одлични за изградњу издржљивости, додавање кардио тренинга на основу снаге и подметање масти Алисса Агес , спортиста са ПоверНИЦ тренинг и тренер на Глобал Стронгман Гим .
Покушајте једну (или све) од ових пет рутина из доба како бисте помешали своје тренинге и изградили огромне мишиће.
Упутства
Да бисте изабрали своју тежину за сваки комплекс, мораћете да утврдите тежину коју можете да употребите за прописани број понављања вашег најслабијег дизача. То ће бити ваша тежина за цео комплекс.
Одмор нека буде кратак између вежби (одморићете се између рунди) и не испуштајте летвицу док се не заврши пуна рунда комплекса.
За комплексе 1-4, можете испробати неколико варијација:
1. Довршите 1 понављање сваке вежбе, 2-3 пута без спуштања пречке. На пример: У комплексу 1 урадили бисте по 1 понављање мртвог дизања, веслања, чишћења, потискивања и чучња, а затим одмах поновите тих 5 покрета још 2 пута пре него што спустите шипку. Испробајте 4 сета тако.
2. Завршите 4-6 понављања сваког покрета пре него што пређете на следећи, одмарајући се само када сте завршили све покрете. У комплексу 1 то би значило да обавите 4 до 6 понављања мртвог дизања, веслања, чишћења, потискивања и чучња пре него што спустите пречку. Радите до 4 рунде.
3. Промените време одмора. Почните са 2 минута одмора између рунди и постепено смањујте на 60 секунди да бисте повећали метаболичко сагоревање.
4. За све комплексе (укључујући пети комплекс) промените тежину. Почните са празном шипком како бисте били сигурни да знате како се изводи свако подизање и додајте тежину како се осећате пријатно. 
Комплекс 1
- Деадлифт
- Бентовер ред
- Држи се чисто
- Потисници
- Чучањ изнад главе 
Комплекс 2
- Бентовер редови
- Чучањ чист
- Строга штампа
- Обрнути испади
- Чучањ у леђима 
Комплекс 3
- Дизање ухваћеним рукохватом
- Држи грабеж
- Чучањ изнад главе
- Штампа иза врата
- Добро јутро
Комплекс 4
- Сумо деадлифт хигх вуче
- Држи се чисто
- Предњи чучањ
- Притисни притисак
- Избацивање изнад главе 
Комплекс 5
Познат и као медвеђи комплекс, овај је омиљен у ЦроссФит кутијама, али то можете сами у теретани.
Прођите кроз сваки покрет мрене по 1 понављање, 7 пута. То је једна рунда. Комплекс медведа састоји се од 5 рунди.
- Снага чиста
- Предњи чучањ
- Притисни притисак
- Чучањ у леђима
- Штампа иза врата
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!