45-минутна рутина за груди и трицепс



45-минутна рутина за груди и трицепс

Ако сте провели неко време у теретани пре него што сте се вероватно могли кладити да ће први дан у недељи (или нови програм) почети грудима. ОК, то није увек случај. У ствари, постоји сасвим случај да се први дан раде ноге, али то је за други дан. Ова подела је директно из плана откупа целог тела. Као што се и очекивало, почиње грудним кошем, а затим прелази у секундарну мишићну групу, ваш трицепс. Међутим, за разлику од места где би већина започела са клупом са мреном, овај тренинг се односи само на бучице. Зашто? Добри су за стварање било које мишићне неравнотеже, а могу чак бити и мало бољи на зглобовима. Обе мишићне групе на овом тренингу добијају лепу комбинацију свега - велики првенствено покрет, праћен фокусиранијим изолационим радом, неким кабловима и вежбама са телесном тежином.

ДБ Бенцх Пресс 5 к 8-12 понављања
Нагните ДБ Бенцх Пресс 4 к 8-12 понављања
Цабле Флие 4 к 8-12 понављања
Дип 3 к неуспех
Пусх уп 3 к неуспех

ЕЗ-Бар Скуллцрусхер 4 к 8-12 понављања
Притисак кабла 3 к 8-12 понављања
Притисак са једном руком 3 к 8-12 понављања
Медбалл пусхуп 4 к 8-12

Одморите 30-45 секунди између сетова.

У 4. недељи , почните да користите методу паузе за одмор. Током завршног сета сваке вежбе, довршите понављања до неуспеха, одморите се 5 секунди и завршите што више понављања.
У 5. недељи , ваш завршни сет ДБ Бенцх Пресса за сандук и завршни сет за ЕЗ-Бар лобање за трицепс биће троструки сет. Извршите број понављања, спустите 5 килограма, наставите са неуспехом, спустите 5 килограма, наставите поново са неуспехом.

Прати Микеа даље инстаграм , Фејсбук , и Твиттер

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!