3 јединствена потеза за минирање бицепса



3 јединствена потеза за минирање бицепса

Разноликост је кључна за раст. Понављање истог тренинга није само досадно, већ ће на крају довести и до ваших резултата послужавник . Иако вредно тренирате у теретани, ваш труд није награђен јер се ваше тело прилагодило вашем тренутном тренингу.

Циљајући мишиће под новим угловима, активираћете различита мишићна влакна, што доводи до новог раста. Додајте ове три вежбе следећем тренингу руку и удахните нови живот својој рутини. Збогом досадно, здраво резултати.

Потез 1: увијање гиљотине

Циљеви: бицепс брацхии

Овај јединствени приступ стандардном увијању каблова одличан је начин циљања обе главе бицепса. Ова вежба ће погодити ваше руке из потпуно новог угла. Током већине вежби за бицепс, надлактице су вам паралелне са трупом, а терет увијате од струка до груди. Предност гиљотине увијања је у томе што су вам надлактице окомите на труп, а ви увијате тежину са високог кабла према телу. Ово пружа нови подстицај за ваше мишиће, који ће дати резултате.

Како то да урадите:

Причврстите равну шипку на врх ременице кабла. Ухватите шипку обема рукама и полако се спустите на под или клупу ногама окренутим од ременице. Лежећи на поду или клупи са испруженим рукама, завијте шипку до чела, стисните бицепс и отпустите. Поновите за 3 серије по 12-15 понављања.

Потез 2: Лажећи ДБ Цурл

Циљеви: бицепс феморис

Лежеће увијање бучица је вероватно најизолованија вежба за бицепс, стављајући готово сав стрес на циљни мишић стабилизацијом трупа. Са повећаним РОМ-ом руке се боље истежу и јаче скупљају.

Како то да урадите:

Лезите на равну клупу са лаганом бучицом у свакој руци. Испружите руке према поду тако да буду окомите на ваш труп. Контролисано, увијте тег до рамена, скупите се, а затим полако отпустите у почетни положај. Поновите за 3 серије од 10 понављања.

Потез 3: Увијање кабла са обрнутим грипом

Циљеви: брацхиалис, подлактице, бицепс брацхии

Нешто тако једноставно као што је пребацивање стиска може пружити огромну промену у вашој рутини. Ова увојка ће обезбедити сталну напетост мишића руку због кабла. Конкретно, брахијалис ће бити јако циљан, као и подлактице и бицепс. Брацхиалис је мали мишић у надлактицама, али може додати ширину и раздвајање руку ако се правилно тренира.

Како то да урадите:

Причврстите равну шипку на ременицу кабла у нивоу земље. Ухватите шипку пространим дршком и из стојећег положаја увијте тег према грудима. Полако спустите шипку у почетни положај и поновите 4 сета од 8-10 понављања.

Рутина буђења бицепса

Гиљотина увојак каблова - 3 серије по 12-15 понављања

Лажљив ДБ Цурл— 3 серије од 10 понављања

Кабел са обрнутим грипом - 4 серије од 8-10 понављања

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!