3 врсте интермитентног поста у поређењу



3 врсте интермитентног поста у поређењу

Пост пет дана уз сок оставиће вас нескладним и гладним. Али да постиш 16-24 сата током недеље? То ће вас оставити енергичним и виткијим.

Повремени пост, као што је познат овај начин исхране, једнако је ефикасан као и дневно ограничење калорија за побољшање телесне композиције, према 2017. студија студије из Међународног друштва за спортску исхрану.

За разлику од ограничења калорија, повремени пост не захтева стално бројање калорија - и то је боље у спречавању глади.

Даље, испрекидан пост је нарочито добар у помагању да изгубите масно ткиво задржавајући мишиће, уместо да изгубите и једно и друго (као што би то било случај с традиционалним ограничењем калорија), каже др Криста Варади, ванредни професор кинезиологије и нутриционистике на Универзитету у Иллиноис у Чикагу и кључни истраживач повременог поста. Према а анализа студије у Прегледи о исхрани , испрекидан пост такође помаже у побољшању нивоа укупног холестерола и триглицерида код људи са прекомерном тежином и код нормалне тежине. Најбољи део: Практично нема недостатака. (Можете научити све о основама прекидног поста овде .)

Постоје три врсте испрекиданог поста: целодневни пост , алтернативни дан поста , и временски ограничено храњење .

Видећете исте предности сваке од њих - то јест губљење масти без губитка мишића - али, с обзиром да свака врста укључује различити период поста и учесталост поста, неке су боље прилагођене одређеним момцима и начину живота у фитнесу.

Једна напомена: Иако прекидни пост можете користити као краткотрајну дијету, прекиди се боље описати као начин живота - попут држања палео или кето дијете, каже др Грант Тинслеи, доцент за физиологију вежбања и истраживач са прекидима у посту са Универзитета Текас Тецх. И, баш као и они, испрекидан пост неће успети за све.

Ако сте тип момка који се пробуди прождрљив или треба да једе свака три сата, ово можда није за вас, каже Тинслеи. Не желите да радите нешто због чега вам је теже да се придржавате здраве прехране. Али ако сте пребројили калорије и уморни сте од толико размишљања рачунајући ваше макрое , испрекидан пост може бити добар начин да постигнете исти циљ различитим врстама напора.

Заинтересовани? Ево три врсте прекидног поста и да ли је сваки од њих прави за вас.

Цјелодневни пост (дијета 5: 2)

Како то ради: Један до два непрекидна дана у недељи уносите само воду плус 500 калорија (од тога 200 протеина), било у једном оброку или распоређено током дана. Преосталих пет или шест дана у недељи можете да једете шта год желите, кад год желите (мада очигледно подстичемо да то буду углавном воће, поврће, немасни протеини и цела зрна).

Прос: Постоје докази да су дужи постови од око 24 сата најкориснији за поспешивање метаболизма и сагоревања масти, каже Тинслеи. Будући да ваши брзи дани нису везани за крут распоред, имате и већу контролу над упаривањем дана за дизање тешких терета са редовним једењем и данима одмора са постом.

Против: Целодневног поста је тешко држати се и вероватно ћете бити раздражљивији јер пуна 24 сата остајете без хране.

Ко је у праву (а није у праву) за: Неким људима је лакше да се умотају око главе, само ако један или два дана у недељи морају бити строги, а затим не треба бринути шта једу осталих пет до шест дана, каже Тинслеи. Ако волите дане превара, не желите да се одрекнете чаше вина или имате нестабилнији распоред који понекад захтева касне вечере, овај је за вас. Ако напредујете у предвидљивости, не толико.

Пост алтернативног дана

Како то ради: Прва 24 сата конзумирате само воду плус 500 калорија (од тога 200 протеина), било у једном оброку или распоређено током дана. Друга 24 сата можете јести шта год желите, кад год желите. Понављајте циклус свака два дана.

Прос: Сваког другог дана можете да једете шта год желите, а да ипак губите килограме. Студија Варади’с објављена у ЈАМА Интерна медицина открили су да су људи који нису пратили храну, али су пробали један дан алтернативног дана, изгубили 6% своје телесне тежине - отприлике исту количину као и људи који су ограничавали калорије у истом временском периоду.

Против: Дани подизања уназад или сесије ХИИТ вероватно ће патити због мање горива, посебно ако ноћу ударате у теретану.

Ко је у праву (а није у праву) за: Ако волите рутину, али желите слободу да се редовно препуштате, један дан, један слободан дан може вам одговарати.

Временски ограничено храњење

Како то ради: Сваког дана постиш 16-20 сати, не пијући ништа осим воде или чаја без калорија. Тада једете шта год желите, све у року од четири до осам сати, попут 10:00 до 18:00. или 12 часова. до 20 часова. (већина људи се одлучује за осмочасовну храну).

Прос: С обзиром да једете отприлике у исто време сваког дана, придржавање је вероватно мало лакше, каже Тинслеи. А ако сте гладан човек, овај ће вас учинити срећнијим од брзих опција од 24 сата. Осим тога, и даље губите килограме, а да никада не морате да бројите калорије - у студији из 2016. године Јоурнал оф Транслатионал Медицине , фит момци који су потрошили све калорије у осмочасовном прозору, постивши осталих 16, изгубили су више масти задржавајући мишиће током осам недеља у поређењу са мушкарцима који су нормално јели. А предстојећа студија Варадијевог тима открила је да људи који су јели у року од осам сати сваког дана током 12 недеља не само да су изгубили на тежини већ и природно смањили унос калорија за око 300 калорија дневно.

Против: Вероватно ћете морати да се одрекнете ноћне капице, осим ако не можете издржати до 13 или 14 сати. за ваш први оброк у дану.

Ко је у праву (а није у праву) за: Ако волите структуру, рутину и предвидљивост, овде ћете се одлично снаћи. Исто ако мрзите праћење калорија и волите грицкати, каже Варади. Али ако вам компромис није јача страна, ово вероватно није ваш план прехране - мораћете да бирате између раних доручака с њом и касних вечера са дечацима. Такође, ако ваш распоред захтева да кренете у теретану пре изласка сунца, то значи да ћете вероватно раније покренути прозор за храњење, што може знатно отежати дружење после посла.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





30-дневни планк изазов рецензије