16 лоших ствари за вас које бисте могли радити сваки дан



16 лоших ствари за вас које бисте могли радити сваки дан

Знамо да чините све што можете да бисте остали у форми и здрави - иначе се не бисте трудили да будете на овој веб локацији. Ипак, овде смо да вам кажемо да све радите погрешно. Шалим се, али заиста - вероватно постоје неке ствари које стално радите и које могу да нанесу неку штету, можда краткорочно доприносећи болести или повреди или дугорочно озбиљнијим проблемима.

Наравно, не живите свој живот у страху да не направите корак ван оквира, јер већина ових ствари неће створити или сломити здрав начин живота. Уместо тога, замислите ово као једноставне савете за побољшање свакодневног живота. Разговарали смо са Јимом Вхитеом, портпаролом Академије за нутриционистику и дијететику и сертификованим специјалистом за здравствену кондицију, за неке информације.

10 основних правила доброг здравља >>>

Комад од 21 дана: Преузмите нацрт за изградњу савршеног тела >>>

Грицкање ноктију

Нервозни тик који имају многи људи, грицкање ноктију не преноси само осећај тескобе и несигурности - то је такође прилично грубо. Много [бактерија] носимо испод врхова прстију, било да је то салмонела, Е. цоли или чак прехлада, каже Вајт. Врхови прстију додирују много различитих ствари, зато не поздрављајте све те бактерије у устима, што може довести до гастроинтестиналних проблема или болести.

10 лоших навика које ћете платити за 10 година >>>

Загријавање џогирањем

Кретање брзим трчањем је класичан начин да започнете вежбање, али стручњаци за фитнес углавном се слажу да је то неефикасан начин за покретање мишића. Уместо тога увек препоручујем динамичка истезања, каже Вајт. Много пута људи имају тенденцију да претерано убрзавају јоггирање, па им то одузима стварни тренинг. Очигледно је да трчање није лоше за вас, али вероватно ћете имати продуктивнији, мање склони повредама тренинг ако се побрините да загрејете мишиће и прво успоставите опсег покрета динамичким истезањем.

Савети за загревање: Како користити статичко и динамичко истезање да бисте постали бољи спортиста >>>

Држање у прдцима

Ниси ти - за ово криви друштво. Дуго држање у прдлима дефинитивно је лоше за вас, јер можете претпоставити колико је ужасно то чинити. Истраживање је показало да њихово задржавање може да изазове јаку надутост и нелагоду у стомаку. Зато их пустите да пушу, или ако сте на послу, пустите га и покушајте да буде тихо, а притом се држите што даље од ваздушног простора свог шефа.

4 начина за победу надимања >>>

Прање косе пречесто

Ако обријете главу, прескочите на следећи унос. Али за оне са дугим праменовима (или кратким), знајте да многи од вас шампонирају косу више него што је потребно - можда чак и више него што би требало. Генерално, гушћој, коврџавијој коси може бити корисније прање сваки други дан, а не свакодневно. Пуно пута [шампон] у ствари исцјеђује природна уља из косе и чини је ломљивијом, каже Вајт. Дакле, не перући га тако често, чувамо више природних уља у коси која је, наравно, здрава.

Како се носити са ћелавим >>>

Истезање пре вежбања

Слично као загревање трчећи, разоткривене су и врлине старомодног статичког загревања за истезање. Заправо можете повредити мишић који истежете јер није загрејан, каже Вајт. Такође је утврђено да истезање смањује снагу током тренинга за око 5 процената, према анализи коју је 2013. године обавило Свеучилиште у Загребу, које је прегледало налазе преко 100 студија статичког истезања прије тренинга.

Т. 10 најбољих тренинга за мушкарце, према оцени 10 тренера >>>

Једење превише протеина

Вероватно за већину није проблем, али ако често пилетину спајате са протеинским шејковима или имате афинитет према јужном роштиљу, можда је време да испитате унос протеина. Вајт каже да предозирање протеинима може довести до дехидрације и губитка калцијума у ​​урину, а такође је и лоше за бубреге. И наравно, од тога можете да се угојите - тело може да користи само толико.

Т. он је 10 најбољих протеинских електрана, рангиран >> >

Конзумација превише кофеина

Тоне Американаца ослањају се на потрес кофеина, или два или три, како би им помогли током дана. Академија за нутриционистику и дијететику препоручује не више од 300 милиграма кофеина дневно, и иако ФДА тврди да је просечни дневни унос 200 мг, то значи да још увек има доста људи који премашују препоручену дозу. То може проузроковати повишење крвног притиска и повећати анксиозност и стрес током дана, каже Вајт. Дугорочно, може повећати ризик од срчаних болести ако се ради прекомерно. Ако је неколико шоља кафе ујутро и енергетско пиће поподне нормално за вас, време је да смањите.

7 ствари које кафа чини вашем телу >>>

Гледање телевизије непосредно пре спавања

Заспати у касним ноћним емисијама је америчка традиција, али вероватно је најбоље искључити телевизор пре него што задремате. Вештачка, јака светла у телевизору стимулишу мозак и могу пореметити ниво мелатонина потребног за спавање. Такође, све што узнемирава може проузроковати ноћне море ... које вас могу пробудити усред ноћи, каже Вајт, јасно предлажући да избегавате вести и хорор филмове у тренуцима пре него што мало затворите очи.

10 начина за бољи сан >>>

Вежбање непосредно пре спавања

ТВ прекомерно стимулише мозак за правилан сан, па природно, гурање вашег тела до крајњих граница касно ноћу такође отежава спавање. За оне са лудим распоредом посла можда је тешко избећи, али за друге знајте да је тешко брзо спустити тело од убрзања рада срца и мишића у потпуности ангажованих.

15 природних начина (који нису мелатонин) да брже заспите >>>

Јело непосредно пре вежбања

Нарочито је погодно за тркаче и / или људе који се на брзини крећу брзо, једење великих оброка и до сат времена пре тренинга може да изазове нелагоду, истовремено спречавајући вас да се толико гурате. Вајт препоручује да се избегава храна богата влакнима и масти која треба времена да се свари и која би могла довести до грчева и тромости. Ако сте гладни и планирате ускоро да вежбате, узмите нешто мало и лакше за варење, попут комада воћа.

Најбоље намирнице пре тренинга >>>

Држање у кијању

Да ли сте икад били кијани из учтивости, покушавајући да останете тихи? Па, испоставило се да је то прилично лоша идеја. Наше кихање креће се брзином од 100 миља на сат, па задржавање у екстремним случајевима може проузроковати преломе носне хрскавице, крварење из носа или чак одлепљене мрежњаче, каже Вајт. Дакле, то је нешто што стварно желите да пустите. Следећи пут кад осетите да вам се један појавио у мање савршеном тренутку, потрудите се да га пригушите у лакту.

5 сезонских покретача алергије које треба избегавати >>>

Превише седи

Ово је велико у последње време - Америка остаје земља ситарица, иако су недавна истраживања (са места као што су Универзитет у Калифорнији, Универзитет у Сиднеју у Аустралији и свуда између њих) честа седења повезивала са повећаним ризиком од срчаних болести, погоршања менталног стања здравље и друга питања - чак и за оне који редовно вежбају. Кажу да је седење ново пушење, каже Вајт, напомињући да стајање сагорева преко 20 додатних калорија на сат у поређењу са седењем. Дакле, устајање и кретање је очигледно важно. Мало је тешко променити радни начин живота, али покушајте да се крећете по канцеларији кад год је то могуће, а можда прошетајте после тренинга да бисте додали мало времена проведеног на ногама.

Престаните да седите и живите дуже >>>

Не носити ципеле са одговарајућом потпором

Недавни детаљни извештај од Тхе Нев Иорк Тимес открили су да ће 75 посто Американаца у неком тренутку свог живота доживети болове у стопалима, а два главна узрока су неприлагођена ципела и вежбање са великим ударом. Видети да вероватно нисте спремни да одустанете од вежбања како бисте спречили болове у стопалима, добијање правих ципела је од велике важности, не само у теретани, већ и током посла и лежернијег слободног времена. Изаберите ципеле са чврстим носачима лука, а ако имате равна стопала или сте већ имали проблема са стопалима, потражите уметке.

4 корака до здравих ногу >>>

Стално буљећи у екран по цео дан

Ако вас на крају дугог радног дана боле очи, нисте сами. Неколико студија је открило да се људско око из неког разлога осећа примораним да буљи у екране много дуже време него друге ствари, попут књига или спољног света, па отуда често сув и уморан осећај који вам се после дуго времена појављује у очима. временски периоди на рачунару. Да бисте избегли случај синдрома рачунарског вида (ретки, груби резултат дугог радног времена за рачунаром) или бар да не бисте имали нарочито уморне очи, држите екран на одстојању и свако толико померајте фокус.

11 укусних рецепата који су добри за ваше очи >>>

Не прање руку пре оброка

Можда се чини прилично разумљивим, али многима то није уобичајена пракса. Чак и за оне који оперу руке сваки пут кад заврше у купатилу, и даље су у реду са, рецимо, узимањем јавног превоза, руковањем са пријатељима и седењем сендвича без прања. И упркос свим студијама о тастатурама које носе више бактерија него тоалетним седиштима, ретко ко осећа потребу за прањем након слања неколико радних е-порука. Будите пажљиви и немојте се разболети.

7 најквалитетнијих клица у теретани >>>

Прекомерно ношење контактних сочива

За оне који имају контактне леће - а не за оне који имају дуготрајно ношење - императив је често давање пауза вашим очима. Осим што вам помажу да видите ствари, контактне леће, наравно, блокирају ткиво вашег ока да прима кисеоник, што објашњава зашто их је тешко задржати током нарочито дугог дана, као и зашто се ваше очи осећају грозно након ноћи спавања са њих су случајно оставили. Прекомерна употреба може да оштети рожњачу, зато штедите сочива.

Питајте Мен'с Фитнесс: Како мој облик лица и коса треба да утичу на то које наочаре бирам? >>>

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





како доћи до ширих бицепса