Па, да, постоји пуно тренинга за трбушне мишиће код куће да бисте добили шест пакета из снова. Дом је одлично место за урезивање вашег језгра - уосталом, а шестопакирање се углавном прави у кухињи .
Не постоји ствар као што је мршавост која смањује мрље, а пакет од шест примерака показује укупно здравље и кондицију целог тела, а не само стање основних мишића, каже Кендра Цоппеи Фитзгералд, оснивач Тигар боси услуге личног тренинга код куће у Њујорку и Луксембургу. Ако има превише масти на врху мишића аб, никада их нећете видети, без обзира на то колико основног посла радите. То значи да се здраво храните и радите кардио, као и тренинг са тешким теговима како бисте се нагнули и изградили мишиће смршати свеукупно. (Грозно, знамо.)
8 тренинга код куће за мршављење и изградњу мишића
Прочитајте чланакТада, када је у питању вајање тих трбушњака из снова, то није тако једноставно као радећи бескрајна трбушњака . Развој пакета од шест захтева више од пуког рада на „лепим“ мишићима које видите, каже Фитзгералд. Дубљи, попречни мишићи језгра морају прво да се ојачају да би се створила чврста и чврста основа - без тога само трбушњаци могу више створити ваш стомак. То нико не жели.
Боље вести: Радећи овде врсте тренинга код куће који јачају из свих углова и фокусирају се на функцију (како се ваше тело креће у стварном животу), а не на флексију (дробљење), изгледаћете добро и имаћете јаче језгро и мање ризик од повреде доњег дела леђа. Не само да ћете брже видети боље добитке, већ и најбржи начин да скинете центиметар са линије струка , каже Фитзгералд.
Брзе тренинге у телесној тежини које треба да радите када вам се не иде у теретану
Прочитајте чланакУпутства : Започните сваки од ових тренинга код куће - створили су га Фитзгералд и Алек Диана, а ЦИТИРОВ тренер (можете је пронаћи практично у апликацији ЦИТИРОВ Го) - са петоминутним загревањем или прођите кроз потезе након што одрадите уобичајени кардио или тренинг снаге када вам је већ топло. Свако би такође требало да започне са 20 понављања онога што Фитзгералд назива попречним повлачењем - при чему повлачите пупак према кичми, као да се спремате за ударац - као начин за активирање мишића за посао који ћете од њих тражити . За неке од ових потеза биће вам потребне и бучице.
Више: Циљајте доњи трбух са ових 25 вежби
Прочитајте чланак
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!