15 дијеталних хакова који ће вам помоћи да једете од јутра до мрака



15 дијеталних хакова који ће вам помоћи да једете од јутра до мрака

До смршати , нека вам трбушњаци попну , или одржавајте 7% телесне масти коју требате да унесете у исхрани. То значи да једете храну која вас сити, избегавате дијетске замке и будете стратешки настројени према времену оброка.

Ево 15 савета који ће вам помоћи да направите прави избор од јутра до мрака.

1. Не прескачите доручак

Шансе су да ћете касније појести нездраву храну, према истраживању са Универзитета Миссоури-Цолумбиа. Доручак појачава допамин, хемијску супстанцу у мозгу повезану са осећајем награде и помаже у борби против жеље за мастима и шећером.

2. Пијте пуно кафе

Кафа заправо може помоћи вашој јетри, према Националном институту за рак. Испитаници који су пили три шоље дневно имали су мање абнормалних ензима јетре од оних који не пију јаву.

3. Пренесите сок од поморанџе

Резервирање сока од поморанџе може вам смањити крвни притисак, према истраживању објављеном у часопису Апетит . Људи који дневно пију најмање 4 оз сока са високим садржајем шећера и мало влакана имају виши ниво БП у односу на оне који пију ОЈ само повремено. Свеже поморанџе које садрже пуно влакана и витамина Ц су у реду.

4. Снацк са орасима

Појединак ​​бадема средином јутра може поклопити калорије за ручак и вечеру, према истраживању објављеном у Европски часопис о исхрани . Отприлике 1-1,5 оз треба то учинити.

5. Припремите оброк за ручак

Људи који смеђе торбе ручају могу смањити БМИ, према истраживању објављеном у Међународни часопис за гојазност . Једење шест или више оброка за понети недељно доводи до већег индекса телесне масе и мање доброг холестерола. Величина порција је можда крива.

6. Избегавајте сендвиче

Ако једете или наручујете, прескочите сендвич. Одрасли који једу сендвиче (било шта од пуретине до хамбургера са сланином) уносе 300 више калорија и 600 мг више натријума дневно, по УСДА.

7. Побољшајте своје расположење здравом храном

Не окрећите нос према воћу и поврћу - они би могли побољшати ваше расположење, према истраживању објављеном у БМЈ Опен . У анкети од 14.000 одраслих Енглеза, најсрећнији, најоптимистичнији, најиздржљивији субјекти са највишим самопоштовањем и најзадовољнијим везама такође су пријавили да једу пет или више порција воћа и поврћа дневно.

8. Напуните влакнима

Поједите шољу пасуља, грашка, леблебија или сочива да бисте се одбили од нездраве грицкалице. Једна порција (. –1 шоља) дневно ове споро сварене хране, познате као пулс, повећава осећај ситости за 31%, према истраживању објављеном у часопису Гојазност .

9. Једите јабуку када вас захвати глад

То би могло помоћи у борби против масти, према истраживању објављеном у Хемија хране . Дијететска влакна поспешују раст цревних бактерија које се боре против упала. И направите га од колача Гранни Смитх ако можете - има више једињења која подржавају бактерије од осталих јабука.

10. Одложите соду

Убрзава старење ћелија једнако као и пушење, према истраживању са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску. Шећерна безалкохолна пића не само да промовишу гојазност, већ скраћују и дужину ваших теломера - ДНК компонената повезаних са животним веком. Ново истраживање показало је да уношење редовне соде од 20 оз дневно додаје 4,6 године вашем биолошком добу.

11. Олакшајте себи енергетска пића

Они ће вас мучити и прекидати сан, према истраживању објављеном у Бритисх Јоурнал оф Нутритион . Иако имају само скромних 3–7% ефекта на спортске перформансе, енергетска пића повећавају несаницу и нервозу код спортиста.

12. Одлучите се за рибу

Једење печене или печене рибе може вам побољшати мозак, према истраживању Медицинског факултета Универзитета у Питсбургу. Они који једу порцију једном недељно имају више сиве материје у меморијским и сазнајним областима мозга.

13. Не одбијајте се од блуза удобном храном

Мац’н ’сир вас неће утешити ништа боље од пилетине и броколија, показало је истраживање Универзитета у Минесоти. Ученицима су показивани тужни филмски спотови, а затим храњени или удобном храном или храном која им се свиђала, али нису размишљали о утеши. После су се сви испитаници - без обзира шта су јели - осећали боље након што је прошло неколико минута.

14. Опустите се уз црно вино

Према истраживању објављеном у часопису Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам . Ресвератрол, то једињење у зују у црном вину, грожђу, какаоу и кикирикију, може стимулисати ћелије које формирају кости код мушкараца.

15. Не лудујте за алкохолом

Можда вас подстичу ваши тренинзи. Људи га више пију данима када вежбају, можда као награду за напорне тренинге у теретани, према истраживању Нортхвестерн Медицине. Нешто о чему треба имати на уму када се следећи пут тапшате по леђима.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!