Назовите то резолуцијом или потврдом, улазак у теретану - или повратак у њу - није увек лако. Смишљамо шта да радимо, како да радимо и како да не будемо то момак док ти то радиш. И, знате, постоји и стварни потенцијал за повреду ако то не учините безбедно. Ови савети врхунских тренера припремиће вас за менталну и физичку спремност за строге тренинге снаге и кардио-појачавања смештене унутар та четири бетонска зида.
Грешка # 1: Имати вид у тунелу
Ако вам је теретана нова или чак и ако је прошло неко време, чините себи огромну штету ако не одвојите минуту да погледате око себе и видите које су вам могућности. Узмите саветницу за чланство у њену понуду за обилазак са водичем или замолите тренера да вас покаже. Често ће људи покушавати да пронађу опрему или машине за пондерирање на које су навикли, игноришући све остало - укључујући мноштво ствари које нуде стварну корист. Осим тога, када једном знате где се све налази, можете се ефикасније бавити послом. Направите мало „шетње“ у глави током тренинга, каже Мицхеле Бурмастер , лични тренер и власник Сурф Цити Фит Цлуб у Хантингтон Бичу, Калифорнија. Када се будете припремали, осећаћете се сигурније.
Грешка # 2: Бити бесциљан
Прилично је једноставно: нема плана, нема напретка. Само рећи: „Желим да изгубим ово црево“ није план, каже Руи Ли, власник компаније ЦакеФит , служба за лични тренинг у Њујорку. Ако вам је циљ мршављење, требат ће вам добар програм који ће вам помоћи да изгубите килограме. (Савет: Имамо их пуно.) Вероватно је боље да се не ослањате на ИоуТубе као свог тренера, каже Мицхелле Цоллиер, сертификовани лични тренер и власник Перформанце Фитнесс у Винневоод-у, ПА. ИоуТубе је сјајан ресурс, али не сви који поставе видео снимак показују вежбе које су сигурне и ефикасне. А када сте у теретани, слободно питајте тренера из стварног живота за неке предлоге. У реду је признати кад си безвезе, каже Ли. Знам да боли его, али то је боље него да повредим колена, рамена или леђа.
Грешка # 3: Уклањање тренера
Чињеница: Када тренери разговарају с вама, вероватно се надају продаји. Још једна чињеница: Они такође искрено желе да вам помогну. Дакле, уместо да их одувате, спријатељите се с њима! Многе теретане нуде бесплатну сесију са новим чланством, каже Јосепх Пхиллипс, лични тренер у Бетхесди, МД, и суоснивач социјалне конкурентне апликације ХЕАТ Трчање . Уради то! У најмању руку, научићете неколико нових вежби. Највише ћете направити (врло упућеног) фитнес друга.
Грешка # 4: Бити копија
То што тај тип изгледа како желите да изгледа не значи да ће вас оно што ради одвести тамо. Блиц вести: Наша тела су различита и ваши циљеви морају да се заснивају на стварности ваше генетике. Штавише, могао би да ради ствари које се можда не уклапају са вашим тренутним нивоом кондиције или чак опасне ствари, каже Пхиллипс.
Грешка бр. 5: Бити свестан
На другој страни, можда сте један од оних момака који су били тамо и једноставно то у последње време не раде. Можда заиста имате широко знање о правилној форми и техникама, али најбоље је да та мишљења задржите за себе. Уочавање се разликује од проповеди, каже Томми Конефал, менаџер обуке у ДавидБартонГим Астор Плаце у Њујорку. Не желите тежину нечије повреде на својим раменима. Савет препустите професионалцима.
Грешка # 6: Претеривање
Ваш први дан у теретани своди се на једно: прелазак на други дан! Пхилипс каже. Разумели смо: узбуђени сте што сте тамо и желите резултате одмах, али резултат за који се борите са претешким, преинтензивним првим тренингом је прилично озбиљна бол или чак повреда. Полако, држите се једноставних вежби и користите лагане тегове помоћу којих можете разумно да поновите 10 до 12 понављања, предлаже Ли. У ствари, мораћете да градите базу најмање првих месец дана. Првих 4 до 6 недеља вежбања више се односи на то да ли ваше тело прави нервне путеве да би изводило правилан покрет, каже др Мелисса Фернандез, лични тренер са седиштем у ЛА-у. После тих почетних недеља, можете да повећате тежину или кардио ниво и видите себе како напредујете.
Грешка # 7: Подизање брзине
Наравно, понекад се то зове ударање из сета, али то заправо не значи потребу за брзином.
Не желите да будете на ИоуТубеу као „онај момак који погрешно користи машину“, каже лични тренер Лори Д’Алессандро из Фаирфака, ВА и власник Приступ тренера . Не користите машине као да су одбојни чекићи. Броји (у глави) до три за обе половине покрета.
Грешка # 8: Не дели се
На неколико кључних начина теретана се не разликује од предшколске установе. Прва сличност: Опрема је намењена свима, што значи да не можете сметати своју омиљену машину, посебно ако између сетова имате дуго време одмора. Устаните и станите поред машине да бисте показали да сте између сетова и дозволите некоме да ускочи у сет између вашег ако то затражи, каже Д’Алессандро. То важи и за простор у теретани: Задржите себе и своју опрему и будите свесни других људи око себе.
Грешка # 9: Бити љигав
Ваша друга лекција предшколског узраста: Очистите за собом! То значи одлагање играчака (било које опреме коју користите). То такође значи брисање свих локви које оставите око кардио апарата. Користите пешкир да га искупите или позајмите знојницу, каже Фернандез.
Грешка # 10: Превиђање фактора клице
Теретана је пуна ствари које људи додирују. Њихов нос, уста и опушци су такође ствари којих се додирују (да, попут предшколаца). Учините услугу себи, свом имунолошком систему и колегама који посећују теретану и обришите опрему и пре и после употребе, и оперите руке одмах након тренинга. Такође, никада не идите боси нигде у теретану, каже Д’Алессандро. Озбиљан сам када кажем да сам видео неке гадне инфекције које захтевају посете лекару.
Грешка # 11: Прављење пуно буке
Из досијеа будите свесни: теретана је место које треба видети и не чути. Дубок дах или лагано гунђање ту и тамо је у реду, али ово није вођење љубави, каже Фернандез. То важи и за телефонске позиве - нико не жели да чује вашу половину разговора.
Ваш омиљени џем се може појавити на слушалицама, али певајте у глави, а не наглас - то је теретана, не Глас , каже Конефал.
Грешка # 12: Занемаривање личне хигијене
Узбуђени сте, у журби сте, једноставно не знате ништа боље, па зграбите оне већ истрошене теретанске кратке панталоне и Т са пода спаваће собе и изјурите кроз врата. А онда се питате зашто вам сви у теретани дају вез од 15 стопа. Одећу за вежбање треба носити, а затим је одмах опрати, каже Мат Леонард, тренер у Клуб здравља и рекета у Њујорку . Не будите тип са осмехом на лицу који мирише на продавницу кућних љубимаца. И немојте прескочити ни јутарње прање зуба. Тешко дишете док вежбате, због чега цео клуб осећа ваш смрад, каже Фернандез.
Грешка # 13: Бити пузавац
Тачно је: Вруће девојке углавном вежбају. Они такође обично желе то да ураде без да их се оглед, прекида или љигави. Или, ударају у теретану са својим једнако врућим момцима. Док флертујеш, Адонис хода иза тебе и за трен негујеш дебелу усну, каже Пхиллипс. Ако одлучите да приступите, процените ситуацију да процените да ли она заиста жели ту пажњу. И бар сачекајте други дан у теретани да направите потез.
Грешка # 14: Оглашавање своје сујете
Чини се да неки људи мисле да тренинг није стваран ако га не поставе на Фацебоок, Твиттер или Инстаграм. Иако је у реду делити тријумфе у фитнесу са својим пратиоцима, будите дискретни у прављењу селфија када сте на поду. Зарадите резултате свог тренинга и измерите их после, каже Конефал. И никада не користите селфи штап у теретани!
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!