12 нула рецепата за трбух



12 нула рецепата за трбух

Када ме људи питају шта је толико јединствено у вези са Зеро Белли План оброка, кажем им ово: Укључује једење хране.

Под тим мислим на праву храну - храну која има моћ да преокрене прекидаче гена масти које покреће наша савремена обрађена дијета и враћа нас на пут ка савршеном здрављу. У ствари, студије показују да што више прерађене хране поједете, већа је ваша тежина - чак и ако једете исти број калорија. Све се враћа на упале и зашто сам изградио Зеро Белли како бих смирио ватру и искључио гене за складиштење масти које укључује прерађена храна.

Да бисте били сигурни да једете оброк или грицкалицу који се уклапају у план оброка Зеро Белли - код куће или у вашем омиљеном ресторану - запитајте се: Где су моји протеини? Где су моја влакна? Где је моја здрава масноћа? Ако сте покрили све три, велика је вероватноћа да сте на добром путу до Зеро Белли-а. У међувремену, ево тродневних укусних оброка и грицкалица који ће вас одвести до вашег најбољег тела икада.

За више рецепата за уклањање масти посетите ЗероБелли.цом .

12 Кухињских замена које праве сви спортисти >>>

ДОРУЧАК

Боље од зелених јаја и шунке
Припрема 1 порцију

Састојци
1 велика капица печурке портобелло
1⁄2 кашике маслиновог уља, подељено
Сол и бибер, по укусу
1 јаје
2 беланца
1⁄8 авокада, танко нарезан
Биље и зачини по вашем избору

Упутства
1) Загрејте бројлера. Велики плех обложите фолијом.
2) Уклоните и баците стабљику печурки. Премажите обе стране поклопца печурки са пола маслиновог уља и поспите сољу, а затим ставите шкриљу окренуту према горе на плех. Пеците печурке док не омекшају, око 5 минута по страни.
3) Загријте преостало уље у нелепљивој посуди на средње лаганој ватри. Умутите јаја и беланца у чинију, додајте их у шерпу и измутите. Када су јаја тек постављена, склоните их са ватре.
4) Горња капа печурки са јајима и исеченим авокадом. Зачините сољу, бибером и зачинима по вашем избору.

Прехрана: 226 калорија, 14 г масти, 2 г влакана, 17 г протеина

Оле Омелетс (на слици горе)
Прави 4 порције

Састојци
1 конзерва црног пасуља, оцеђена и испрана
Сок од једног креча
Цртица љутог соса
4 јаја
4 беланца
Сол и бибер, по укусу
Салса у боци од 4 кашике
1⁄2 авокада, исечен на кришке

Упутства
1) Пулсирајте црни пасуљ, сок од лимете и љути сос у процесору хране.
2) Премажите малу тепсију спрејом за кување и загрејте на средњем пламену.
3) Напукните једно јаје и комбинујте у чинији са беланчевином, сољу и бибером. Умутите, па додајте у тигањ. Шпатулом мешајте, а кувано јаје подигните да сирово јаје клизи испод.
4) Кад се јаја све спремају, кашиком додајте четвртину смеше црног пасуља на омлет. Преклопите преко трећине јајета да покрије смешу, а затим гурните омлет на тањир, користећи лопатицу да га преврнете у последњој секунди да бисте формирали један потпуно ваљани омлет.
5) На врх салса и авокадо. Поновите са преосталим јајима.

Прехрана: 232 калорије, 9 г масти, 6 г влакана, 17 г протеина

ПБ&Ј здела (слика на страници 1)
Припрема 1 порцију
.
Састојци
1 шоља воде
1⁄2 шоље овса за брзо кување
1 кашика природног путера од кикирикија
1⁄2 шоље јагода или малина

Упутства
1) Доведите воду до кључања.
2) Умешајте овас и кувајте док не омекша, око 3 минута.
3) Непосредно пре завршетка овса, умешајте путер од кикирикија и бобице.

Прехрана: 269 ​​калорија, 11 г масти, 7 г влакана, 9 г протеина

15 дијеталних хакова који ће вам помоћи да једете од јутра до мрака >>>

Зеро Белли Дринкс

Јагода банана (слика горе)
Припрема 1 порцију

Састојци
1 кашика вегетаријанског протеинског праха
1⁄3 шоље смрзнутих јагода
1⁄4 смрзнуте банане
1⁄2 кашике бадемовог путера
1⁄2 шоље незаслађеног немлечног млека (бадем, лешник, кокос, конопља итд.)
Вода по потреби

Упутства
1) Ставите све састојке у блендер и обрађујте док не постане глатко.

Прехрана: 232 калорије, 5 г масти, 4 г влакана, 29 г протеина

Ванилла Милксхаке
Припрема 1 порцију

Састојци
1 кашика вегетаријанског протеинског праха
1⁄2 смрзнуте банане
1⁄2 кашике кикирики путера
1⁄2 шоље незаслађеног немлечног млека (бадем, лешник, кокос, конопља итд.)
Вода по потреби

Упутства
1) Ставите састојке у блендер и блендајте док не постане глатко.

Прехрана: 248 калорија, 6 г масти, 3 г влакана, 29 г протеина

Блуеберри Даззлер
Завршава 1 порцију

Састојци
1 кашика вегетаријанског протеинског праха
1⁄2 шоље незаслађеног немлечног млека (бадем, лешник, кокос, конопља итд.)
1⁄2 шоље смрзнуте боровнице
1⁄2 кашике бадемовог путера
Вода по потреби

Упутства
1) Додајте састојке у блендер и блендајте док не постане глатко.

Прехрана: 2.232 калорија, 6 г масти, 3 г влакана, 28 г протеина

7 рецепата за смоотхие за изградњу мишића >>>

Ручак

Иде супа од сочива
Израђује 6 порција

Састојци
1 кашика маслиновог уља
1 средњи лук, млевени
2 каранфилића белог лука, млевени
1 кашика свежег ђумбира, ољуштеног и млевеног
1⁄2 јалапења, млевено
2 средње шаргарепе, ољуштене и исечене на коцкице
1 шоља сушене зелене сочива
1⁄4 кашичице кима
1 ловоров лист
1 лименка кокосовог млека
3 шоље поврћа са мало натријума или воде
1 кашика сојиног соса са смањеним натријумом
Сол и црни бибер, по укусу
Сецкани цилантро за украс

Упутства
1) Загрејте маслиново уље у лонцу средње величине на умереној ватри. Додајте лук, бели лук, ђумбир, јалапено и шаргарепу и динстајте док лук не постане мекан и провидан, око 3 минута.
2) Додајте сочиво, ким, ловоров лист, кокосово млеко и темељац (или воду). Укључите топлоту на малу и динстајте док се течност не смањи и сочиво не омекша, око 30 минута.
3) Зачините соја сосом и додајте со и бибер по укусу. Ако желите, користите ручни блендер да нежно прочистите супу за гушћу густину. Украсите цилантром.

Исхрана : 300 калорија, 12 г масти, 9,5 г влакана, 11 г протеина

Вуду Чили
Прави 4 порције

Састојци
1 кашика маслиновог уља
1 средњи лук, млевени
1 средња тиквица, на коцкице
1⁄2 лб кремини печурке, на коцкице
1 средња шаргарепа, исечена на коцкице
1 црвена или зелена паприка, на коцкице
2 каранфилића белог лука, млевени
1 конзерва (28 оз) целог пелата
2 конзерве чипотле паприке, ситно исецкане
1 кашичица чилија у праху
1⁄4 кашичице млевеног кима
1⁄2 кашичице сушеног оригана
1 конзерва пасуља, оцеђена
Сол и црни бибер, по укусу
1⁄2 авокада, исечен на кришке

Упутства
1) Загријте уље у великој шерпи или лонцу на средњем пламену. Додајте лук, тиквице, печурке, шаргарепу, паприку и бели лук и кувајте, често мешајући, док поврће не омекша и лагано порумени, око 10 минута.
2) Додајте парадајз, лагано дробите између прстију да чили добије грубу текстуру. Додајте чипот, чили у праху, ким, оригано и пасуљ, плус со и бибер по укусу. Укључите топлоту на малу и динстајте 20 минута. Послужите у чинијама, а прелијте нарезаним авокадом.

Прехрана: 220 калорија, 7 г масти, 10 г влакана, 9 г протеина

Медитеранска салата од диносауруса (на слици горе)
Припрема 1 порцију

Састојци
2 шоље кеља (пожељно лацинато, или диносаурус, кељ), ребра уклоњена и исецкана
1⁄4 шоље парадајза чери, преполовљено
4 маслине Каламата, без коштица, преполовљене
1⁄4 шоље срца артичоке (конзервирано у води, по могућности)
1⁄4 шоље куваног леблебија
1⁄8 црвеног лука, исеченог на коцкице
2 кашике ораха
1 кашика винаигретте од јабуковаче
Сол и црни бибер, по укусу

Упутства
1) Пре него што направите салату, проведите неколико минута масирајући и истискујући кељ. Звучи смешно, али грубо обрађивање лишћа помоћи ће разградњи жилавих влакана, чинећи кељ нежнијим.
2) Комбиновати кељ, парадајз, маслине, срца артичоке, леблебије, лук и орахе у посуди за мешање. Прелијте винаигретом и зачините сољу и црним бибером по укусу.

Прехрана: 273 калорије, 12 г масти, 8 г влакана, 10 г протеина

17 намирница које ћете пронаћи у фрижидеру било ког одговарајућег типа >>>

Вечера

■ Здравље индијског ораха
Прави 4 порције

Састојци
1⁄3 шоље грубо сецканих несланих индијских орашчића
2 кашике девичког кокосовог уља
Пилећа прса без костију без костију, пресечена по дужини на танке траке
2 шоље црвене паприке (око 1 велика), јулиеннед
1 кашичица белог лука, млевено
1⁄2 кашичице свежег ђумбира, ољуштеног и млевеног
3 кашике младог лука, танко резане
1 шоља куваног смеђег пиринча

Упутства
1) Загријте велику шерпу на средње јакој ватри. Додајте индијски орах у тепсију; кувати док се мало не препече, уз често мешање. Извадите из посуде.
2) Додајте кокосово уље у тепсију, усковитлајући се премазом. Додајте пилетину; динстајте 2 минута или док лагано не порумени. Извадите пилетину из тигања и ставите у посуду.
3) Додајте бибер бибер у тигањ; динстајте 2 минута, повремено мешајући. Додајте бели лук и ђумбир; кувати 30 секунди. Додајте пилетину назад у шерпу; кувати 1 минут. Поспите индијским орахом и младим луком. Послужите са 1⁄4 шоље смеђег пиринча.

Прехрана: 350 калорија, 19 г масти, 2 г влакана, 28 г протеина

■ М * А * С * Х роштиљ
Израђује 4 порције

Састојци
1 кг бочног или сукњеног одреска
1⁄4 шоље сојиног соса са мало натријума
1 кашика смеђег шећера
1⁄2 кашике сусамовог уља
3 кашике пиринчаног винског сирћета (може се заменити бело винско сирће)
1 енглески краставац, танко исечен
Пинцх сол
1 глава салата Бибб, листови одвојени
2 шоље куваног смеђег пиринча
Срирацха или други азијски чили сос за сервирање
Хоисин за послуживање

Упутства
1) Комбинујте шницлу, соја сос, смеђи шећер, уље и 1 кашику сирћета у пластичној врећици која се заптива. Маринирајте у фрижидеру најмање 4 сата пре кувања.
2) Сат времена пре кувања комбиновати исечени краставац са прстохватом соли и преосталим сирћетом у малој посуди. Оставите по страни.
3) Загрејте роштиљ, тигањ или шерпу од ливеног гвожђа на средње јакој ватри. Кухајте шницлу 3-4 минута по страни, док се на површини не развије лепа кора и месо не постане чврсто, али попушта на додир.
4) Шницле нарежите танко, а затим послужите са листовима зелене салате за умотавање, плус пиринач, краставац, Срирацха и хоисин за прелив.

Прехрана: 320 калорија, 8 г масти, 3 г влакана, 29 г протеина

Тхе Ултимате Бургер (слика горе)
Прави 4 порције

Састојци
1 лб млевене 94% (или посније) говедине
1 кашичица соли
1 кашичица свеже испуцалог бибера
Печурке од 8 оз, исечене
1⁄2 кашичице екстра девичанског маслиновог уља
4 пецива за хамбургере без глутена
2 шоље риколе
1⁄2 шоље карамелизованог лука
Кечап и сенф (опционално)

Упутства
1) Загрејте тигањ са роштиља или шпорета док се не загреје. Комбинујте говедину, сол и бибер у чинији и нежно мешајте. Обликујте у 4 пљескавице. Опрез: Прекомерно прерађивање меса или прекомерно паковање пљескавица може створити тврде пљескавице.
2) Кувајте пљескавице 2 до 3 минута и преврните. Кувати на другој страни још 2 до 3 минута, док споља не буде лепо угљенисано, али и даље средње ретко до средње. (Центар треба да буде чврст, али лако попуштајући.)
3) У међувремену динстајте исечене печурке на маслиновом уљу док печурке не омекшају и пусте течност.
4) Након што уклоните пљескавице, кратко наздравите лепиње. Руколу поделите на лепиње, а на врх ставите пљескавице, печурке и лук.

Прехрана: 387 калорија, 13 г масти, 6 г влакана, 31 г протеина

18 једноставних рецепата за палео дијету >>>

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!