11 најбољих додатака за добијање мишићне масе



11 најбољих додатака за добијање мишићне масе

Мен’с Јоурнал има за циљ да прикаже само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене се могу променити. Ако нешто купите путем једног од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.Питања? Дођите до нас на схоп@менсјоурнал.цом .Спонзорисани садржај

Без сумње можете додати мишиће једноставним правилним једењем и дизањем тегова. Али да бисте заиста максимизирали потенцијал раста, суплементи су популарна опција. Једино питање: Које одабрати?

Саставили смо 11 најбољих додатака за масовну добит у вредности вашег тешко стеченог новца. Наведени су по редоследу приоритета, од апсолутно најкритичнијих додатака који не могу да се ураде до опционих (али и даље врло ефикасних) састојака за паковање по величини. Поента је у томе да се онима са ограниченим буџетом помогне да одлуче које додатке купити. И хеј, ако новац није предмет, онда се на сваки начин залиха - само будите сигурни да их користите према упутствима.

Амазон





Приоритет # 1: Протеин сурутке у праху

Препоручени производ: ГНЦ Про Перформанце 100 протеина сурутке

Зашто је доспео на листу: Сурутка је на врху листе масовни добитак додатака јер је то најважније за потискивање синтезе протеина. Сурутка је протеин млека који има висок ниво аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА, бр. 4 на нашој листи). Дно: Сурутка узима круну јер се брзо свари и брзо долази до мишића како би започела изградњу мишића. Сурутка такође садржи пептиде (мале протеине) који повећавају проток крви у мишићима. Због тога увек препоручујемо конзумацију протеина сурутке одмах након тренинга.

Како максимизирати његове ефекте: Узмите 20 грама протеина сурутке у праху за 30 минута пре вежбања и узмите 40 грама у року од 60 минута након тренинга. Такође размислите о узимању 20-40 грама сурутке одмах након буђења сваког јутра да бисте покренули раст мишића. Најбоље је да се изаберите сурутку у праху који садржи хидролизат протеина сурутке (протеин сурутке разбијен на мање фрагменте ради бржег варења) или изолат протеина сурутке.

Набавите: Подигните ГНЦ Про Перформанце 100 протеина сурутке ( 25 долара ) на Амазону

Амазон



Приоритет # 2: Казеински протеин у праху

Препоручени производ: Оптимум Нутритион Голд Стандард 100% мицеларни казеински протеински прах

Зашто је доспео на листу: Други беланчевина млека, казеин, зашкрипи баш испод сурутке. Казеин је увек играо другу гусле због његове врло споре стопе варења - али ово га чини идеалним као међуоброк пре спавања, јер спречава катаболизам док спавате празнујући полако и стабилно. Казеин такође чини да се осећате мање сито, што га чини одличном грицкалицом за оне који желе да спакују мишићну масу. А ново истраживање открива да казеин даје сурутки новац за свој новац. Када се казеин узима после тренинга, он појачава синтезу протеина у мишићима као и сурутка. Чак се сугерише да шејкови протеини сурутке и казеина који се уносе након тренинга повећавају раст мишића боље него било који протеин узет сам.

Како максимизирати његове ефекте: Изаберите казеински протеин који садржи мицеларни казеин (најспорије сварљиви казеин који можете купити) и узмите 20-40 грама непосредно пре спавања. После вежбања додајте 10-20 грама казеина у протеине сурутке. Такође, користите 20-40 грама казеина у протеинским шејковима између оброка.

Набавите: Подигните Оптимум Нутритион Голд Стандард 100% мицеларни казеински протеински прах ( 35 долара ; је износио 50 долара) на Амазону

Амазон

како дати великог кунилингуса

Приоритет # 3: Креатин

Препоручени производ: БодиТецх 100 чисти креатин монохидрат

Зашто је доспео на листу: Креатин је направљен од три аминокиселине: аргинина, глицина и метионина. Анегдотски извештаји и научне студије откривају да момци који узимају креатин добијају добрих 10 килограма или више телесне тежине и драстично повећавају снагу. Креатин ради на више начина. Као прво, повећава количину брза енергија у мишиће потребне за извођење понављања у теретани. Што је више ове брзе енергије доступно, више понављања можете да урадите са датом тежином, што вам омогућава да дугорочно постанете већи и јачи. Креатин такође увлачи више воде у ваше мишићне ћелије, чинећи ћелију растезљивом што повећава дугорочни раст. Недавно је утврђено да креатин повећава ниво инсулину сличног фактора раста (ИГФ-1) у мишићима, што је пресудно за стимулисање раста.

Како максимизирати његове ефекте: Узмите 2-5 грама креатина у облику креатин монохидрат , креатин малат, креатин етил естар или креатин алфа-кетоглутарат (АКГ) са вашим протеинским шејком непосредно пре тренинга. То ће вам помоћи да мишићи остану засићени креатином, производећи брзу енергију која им је потребна за обављање више понављања. Затим конзумирајте још 2-5 грама са шејком после тренинга (поред 40-100 грама брзо сварљивих угљених хидрата), време када ће мишићне ћелије брзо апсорбовати креатин, а појачање нивоа ИГФ-1 ће вам помоћи подстакнути даљи раст. У данима када не тренирате, узимајте 2-5 грама креатина са доручком који садржи угљене хидрате.

Набавите: Подигните БодиТецх 100 чисти креатин монохидрат ( 27 долара ) на Амазону

Амазон

Приоритет # 4: Аминокиселине са разгранатим ланцем (БЦАА)

Препоручени производ: БЦАА капсуле са оптималном храном за исхрану

Зашто су направили списак: Термин аминокиселине разгранатог ланца односи се на леуцин, изолеуцин и валин, апсолутно најважније аминокиселине за поправљање и изградњу мишићног ткива. Леуцин је најкритичнији од ове три, јер истраживања показују да сам може да стимулише синтезу протеина у мишићима. Ипак је и даље најбоље узети све три заједно, јер раде у синергији како би пружили мноштво предности, укључујући раст мишића , повећана енергија током тренинга, отупљивање кортизола (катаболичког хормона који инхибира тестостерон и повећава разградњу мишића) и смањена болност мишића са одложеним почетком.

Како максимизирати њихове ефекте: Узмите 5-10 грама БЦАА са доручком, као и у шејковима пре и после тренинга. Потражите БЦАА производе који дају леуцин у омјеру 2: 1 по дози изолеуцина и валина. На пример, ако узмете дозу од 5 грама БЦАА, око 2,5 грама треба да буде из леуцина, 1,25 грама из изолеуцина и 1,25 грама из валина.

Набавите: Подигните Оптималне нутриционисане БЦАА капсуле ( 27 долара ; износила 64 долара) на Амазону

Амазон

Приоритет бр. 5: Бета-аланин / карнозин

Препоручени производ: Вегетаријанске капсуле за продужење живота Царносине

Зашто су направили списак: У телу се аминокиселина бета-аланин комбинује са другим амино, хистидином, да би се формирао карнозин . Истраживања показују да када мишићи имају виши ниво карнозина, они имају више снаге и издржљивости . Чини се да карнозин повећава способност мишићних влакана да се са већом силом контрактују и то дуже, без замора. Неколико студија је известило о повећању мишићне снаге и снаге код спортиста који су узимали бета-аланин. Једно недавно истраживање открило је да су испитаници који су узимали бета-аланин заједно са креатином добили више мишићне масе и изгубили више телесне масти од испитаника који су узимали само креатин.

Како максимизирати њихове ефекте: Узмите 1-2 грама бета-аланина или карнозин непосредно пре и после сваког тренинга, поред шејкова и креатина. У дане који не тренирају, узмите 2 грама са доручком, заједно са креатином.

Набавите: Подигните Продужење живота Карнозин вегетаријанске капсуле ( 77 долара ) на Амазону

Амазон

Приоритет бр. 6: Појачивачи азотног оксида

Препоручени производ: додатак хлоровог азотног оксида Целлуцор НО3

Зашто су направили списак: Азотни оксид (НО) је молекул који се налази у целом телу и који је укључен у више процеса. Бодибилдере највише занима способност НО да шири крвне судове, што омогућава већи проток крви у мишиће ради појачане испоруке кисеоника, хранљивих састојака, анаболичких хормона и воде (крв је ипак углавном вода). Ово вам даје више енергије током тренинга, појачано мишићна пумпа , и бољи опоравак и раст мишића након тренинга. Појачивачи НО не дају НО директно, већ га испоручују у облику аминокиселине аргинин, која се у телу лако претвара у НО. Истраживање је показало да су испитаници којима је даван аргинин повећали снагу и раст мишића и изгубили телесну масноћу.

Како максимизирати њихове ефекте: Узми НЕМА појачала који обезбеђује 3-5 грама аргинина у облику Л-аргинина, аргинин алфа-кетоглутарата, аргинин етил естра или аргинин малата. Такође размотрите НО појачиваче који садрже састојке попут цитрулина, пикног-енола и америчког гинсенга, који побољшавају способност аргинина да повећа НО. Узмите једну дозу у сваком од следећих случајева: ујутру пре доручка, 30-60 минута пре тренинга, непосредно након тренинга и 30-60 минута пре спавања. Када је могуће, узмите сваку дозу без хране и размислите о комбиновању са 500-1000 мг витамина Ц, што може помоћи у одржавању нивоа НО дуже.

Набавите: Подигните Додатак Целлуцор НО3 хром азотног оксида ( 30 долара ) на Амазону

Амазон

мишићи који се користе у подбрадаку

Приоритет бр. 7: Глутамин

Препоручени производ: Додатак Л-глутамина Нов Фоодс

Зашто је доспео на листу: Ова аминокиселина је деценијама омиљена код бодибилдера, јер је од кључне важности за функционисање мишића и једна је од најобилнијих амино киселина пронађених у људском телу. Глутамин пружа бројне предности у бодибуилдингу, као што је помоћ у расту мишића повећањем нивоа леуцина у мишићним влакнима, помажући у смањењу разградње мишића и јачање имунолошког система, што вам помаже да спречите да се разболите и пропустите тренинге. Глутамин узет пре тренинга може помоћи у смањењу умора мишића и јачању ниво хормона раста . Поред тога, недавна истраживања показују да глутамин такође може играти улогу у губитку масти повећавајући број калорија и сагорених масти у мировању и током вежбања.

Како максимизирати његове ефекте: Узмите 5-10 грама глутамин ујутро са доручком, уз шејкове пре и после тренинга и уз ноћну ужину.

Набавите: Подигните Нов Фоодс додатак Л-глутамина ( 10 долара ; био 15 долара) на Амазону

Амазон

Приоритет бр. 8: ЗМА

Препоручени производ: Оптимална исхрана ЗМА цинк

Зашто је доспео на листу: ЗМА је комбинација цинка, магнезијум аспартата и витамина Б6. То је важан додатак јер спортисти који напорно тренирају, попут бодибилдера, често имају недостатак ових критичних минерала који су важни за одржавање нивоа хормона и помажући спавању (неопходно за опоравак). Интензиван тренинг може угрозити ниво тестостерона и ИГФ-1. У ствари, једно истраживање је показало да су спортисти који су узимали ЗМА значајно повећали ниво тестостерона и ИГФ-1 током осам недеља тренинга, док су они који су узимали плацебо доживели пад и Т и ИГФ-1. Природно, појачани тестостерон и ИГФ-1 могу имати огроман утицај на добитак мишића.

Како максимизирати његове ефекте: Користи ЗМА производ који обезбеђује око 30 мг цинка, 450 мг магнезијума и 10,5 мг витамина Б6 и узимајте га 30-60 минута пре спавања без икакве хране или калцијума. Узимање ЗМА на празан стомак побољшаће његово усвајање и коришћење и побољшаће квалитет вашег сна за оптималан опоравак.

Набавите: Подигните Оптимум Нутритион ЗМА цинк ( 18 долара ; био 23 долара) на Амазону

Амазон

Приоритет бр. 9: Карнитин

Препоручени производ: Беионд Рав Цхемистри Лабс Л-карнитин

Зашто је доспео на листу: Поред тога што је популаран додатак за губитак масти, карнитин је сада познат по томе што поспешује раст мишића кроз бројне механизме, а сви су подржани клиничким истраживањима. Као прво, карнитин може повећати проток крви у мишићима, што значи да пружа сличне предности као НО појачивачи. Такође повећава ниво тестостерона након тренинга и количина Т рецептора унутар мишићних ћелија, што омогућава више тестостерона да стимулише већи раст. Поред тога, утврђено је да суплементи карнитина повећавају ниво ИГФ-1. Збројите све ове благодати и имате потенцијал да добијете огромне мишиће.

Како максимизирати његове ефекте: Узмите 1-3 грама карнитина у облику Л-карнитин , ацетил-Л-карнитин или Л-карнитин-Л-тартарат са доручком, шејковима пре и после тренинга и ноћним оброцима.

Набавите: Подигните Беионд Рав Цхемистри Лабс Л-карнитин ( 30 долара ) на Амазону

Амазон

Приоритет # 10: Бета-екдистерон

Препоручени производ: Мусцле Емпире Бета-Ецдистероне капсуле

Зашто је доспео на листу: Бета-екдистерон је фитокемикалија која се налази у биљкама попут шпината, где је њена главна функција заштита биљке од инсеката. Руски научници су пре много година открили да бета-екдистерон има анаболичка својства. У ствари, слична је структури са хормонима који се налазе у инсектима и раковима. Ипак бета-екдистерон не понаша се као хормон у телу, већ делује стимулишући синтезу протеина и самим тим раст мишића. Анегдотски извештаји сугеришу да је врло ефикасан за повећање величине и снаге мишића.

Како максимизирати његове ефекте: Да бисте извукли максимум из бета-екдистерона, уверите се да сте узели довољно високу дозу и узимали је често током дана. Потражите производе који испоручују око 100 мг бета-екдистерона и узимајте их са оброцима ујутру, пре и после тренинга, као и са ручком и вечером, укупно 400-500 мг дневно.

Набавите: Подигните Капсуле бета-екдистерона Мусцле Емпире ( 35 долара ) на Амазону

Амазон

Приоритет # 11: Угљени угљени хидрати велике молекулске тежине

Препоручени производ: Витарго додатак угљеника у праху

Зашто су направили списак: Молекулска тежина је термин који се односи на масу једног молекула супстанце. Стога су угљени хидрати велике молекулске тежине (ХМЦ) у основи састављени од врло великих, тешких молекула. ХМЦ-ови као што су патентирани Витарго марке се обично праве од воштаног кукурузног (кукурузног) шкроба. Оно што ове угљене хидрате чини тако посебнима је њихова способност брзог проласка кроз желудац до црева где се могу апсорбовати и ући у крв. Истраживања показују да ХМЦ пролазе кроз стомак скоро 100% брже од спортских пића. То је важно после вежбања јер конзумирање угљених хидрата у овом тренутку отупљује ниво кортизола, спречава распад мишића и подиже ниво инсулина да би помогао у унапређењу раста мишића и допуњавању нивоа гликогена у мишићима.

Како максимизирати њихове ефекте: Узимање 60-100 грама ХМЦ-а помешаног у шејку после тренинга помоћи ће у подстицању опоравка и раста мишића, а скок инсулина који изазове довешће више аминокиселина, креатина и карнитина у ваше мишићне ћелије. Другим речима, ХМЦс не само да ће појачати раст мишића, већ ће помоћи да ваши други додаци маси раде још боље.

Набавите: Подигните Витарго додатак угљеника у праху ( 65 долара ) на Амазону

Како добити мишиће за само недељу дана

Придржавајте се ових једноставних правила да бисте направили што већу масу у најмање времена. Прочитајте чланак

Погледајте Даили Деалс код Амазона

Погледајте сјајне производе и опрему које препоручујемо читаоцима Мен’с Јоурнал-а

Погледајте најбоље РЕМ трагаче за сном за невоље

Погледајте Водич за поклоне за Дан очева за мушкарце 2021

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!

ласерско уклањање длака мушким леђима