Да бисте подстакли метаболизам и припремили тело да испушта масноћу, морате да надиђете основе.
Ево 100 испробаних метода које ће вам помоћи брзо смршати .
1) Једите шест малих оброка дневно
Подржавање тела храном свака три до четири сата може максимално да убрза ваш метаболизам. Не мора свако да буде ствар седења.
2) Трчати 10 спринтова од 100 јарди
Спринт може сагорети до 500 калорија.
3) Сачекајте 20 минута пре него што добијете секунде
Успорите ствари како бисте избегли прекомерни унос хране.
4) Користите мањи тањир
Мања плоча ће ограничити колико можете нагомилати. Погледајте ове друге умне трикове за здравије јело.
5) Користите плави тањир за вечеру
Студије показују да боја има ефекат сузбијања апетита (за разлику од црвених и жутих плоча).
6) Подлога у немасном грчком јогурту за мајонез и павлаку
Уштедећете 700, односно 100 калибара по пола шоље. Погледајте које још замјене хране можете направити да бисте смањили 500 калорија дневно.
7) Једите кикирики из љуске
Добићете 50% мање ораси у седећем положају само покушавајући да се ољушти пре јела.
8) Жвакајте жваку од менте без шећера након оброка
Укуси менте шаљу сигнал вашем мозгу да је време да престанете да једете.
9) Снацк са пистацијама
Орашасти плодови су много здравији од чипса и переца.
10) Заузмите јогу снаге
Можете сагорети до 344 калорија у класи.
11) Возите посно једном недељно
Брзи тренинзи може вам помоћи да одржите висок ниво адреналина и низак ниво шећера у крви.
12) Покрените интервале да бисте то сагорели
Претворите своје тело у пећ за борбу против масти наизменичним спринтима са џогингом. Ево 8 које можете да урадите на траци за трчање.
13) Замените јутарњи багел
Баците хлеб за чинију овсене каше и јаја упакованих у протеине.
14) Вежбајте са партнером
Парови који тренирају заједно имају 34% веће шансе да се придржавају тренинга.
15) Једите за кухињским столом
Не паркирајте се на каучу када се спуштате.
16) Пијте више воде
Дехидратација може заварати ваше тело осећаја глади .
17) Поширајте (не пржите) свој протеин
Јаја , живина и риба су здравије када се припремају на овај начин.
18) Ударите у базен
Пливајте у круговима или трчите у води, ако можете сигурно додирнути дно.
19) Снимите стварну фотографију пре
Бићете мотивисанији знајући како изгледате и где желите да идете.
20) Пређите на обрано млеко за кафу
Избаците крему и шећер и уштедите 105 калорија. Пробајте ово други здрави додаци , такође.
21) Возите бицикл на посао
Крените педалирањем да бисте сагорели 500 калорија на сат.
22) Изаберите елиптичне ручке
Регрутоваћете мишиће на рукама и сагорећете више калорија.
23) Преузмите сјајну апликацију
Додајте бројач калорија брзе хране или дигитални дневник вежбања на свој паметни телефон.
24) Протеини коре са панко мрвицама
Држиће се свињских котлета и пилећих прса без коже, без потребе за калоричнијим хлебом од јаја и брашна.
25) Једите више авокада
Они су оптерећени таквим врстама здраве масти које су вам потребне како би ваше тело сагоревало масти.
26) Кромпир и тестенине за контролу порција
Порције шкроба никада не би смеле бити веће од бејзбол лопте.
27) Потражите ове кључне речи на менијима
Грилована, печена, сотирана, на пари, пржена у рерни, печена, маринара и примавера су све добре опције.
28) Пијте чај
Садржан је са антиоксидансима који сагоревају масти.
29) Нека ваше тело погађа
Замените свој стари програм за нови сваке четири до шест недеља.
30) Увећајте своје протеине
Порција од 3 до 5 унци требала би бити отприлике велика као паметни телефон.
31) Баците пешкир преко конзоле за приказ траке за трчање
Само се концентришите на то да се више форсирате.
32) Тежак чучањ
Што више мишића можете регрутовати у правилној форми, то ћете ојачати и више масти ћете сагорети .
33) Возите тешке трбушњаке
Уместо редовног постављања, покушајте да направите неколико сетова са најтежим теговима које можете држати.
34) Једите мање шећера
Ограничите се на највише 72 грама дневно.
35) Снацк на паметан начин
Мала врећица кокица са ваздухом уместо чипса штеди вам 60 калорија. Ево вредних месец дана здравих нискокалоричних идеја .
36) Идите на пењање по стени
Чак и ако само ударите у затворени камени зид, запалићете више од 700 калорија на сат.
37) Пронађите свој тренутак до дна
Извуците из тачке свог живота када сте знали да морате да промените.
38) Набавите пса
Извођење Фида у шетњу 20 минута дневно може вам помоћи да скинете 14 килограма годишње. Ове расе су најактивније.
39) Једите пасуљ
Ово много влакана , спакована беланчевина помоћи ће вашем телу да спаљује масти. Пурите их за чорбе или прелијте уљем и сирћетом и послужите као прилог.
40) Комбинујте кардио и тегове
Покушајте да прескачете конопац између сетова или спојите неке вежбе у кругове.
41) Сиђи са кауча
Радите брзе склекове, постављања или дизалице током комерцијалних пауза омиљених ТВ емисија.
42) Очистите кухињу
Уклоните искушење код куће и много је вероватније да ћете се држати свог плана.
43) Планирајте варалице
Ако сте строги током целе недеље, један прасец припремиће ваше тело за већи губитак килограма. Ево правог начина за то .
44) Наручите пилеће прсте
Имају више протеина и знатно мање масти, натријума и калорија од крила.
45) Скочи конопац само 10 минута
Сагорећете исти број калорија као када бисте трчали 15 минута.
46) Не остављајте хладну ћуретину у омиљеној храни
Бићете склонији да паднете са вагона.
47) Поставите краткорочне циљеве на индексне картице
Кад се упознају, додајте их на гомилу. Ако имате низ достигнућа, то ће вам повећати самопоуздање.
48) Користите задњи део кашичице приликом кушања
Сваки пут кад окусите нешто, унећете много мање калорија.
49) Утоварите влакна
Лећа, пасуљ, едамаме и крушке су сјајни извори.
50) Одлучите се за тамну чоколаду
Садржи мање шећера и више подстицање енергије антиоксиданти од млечне чоколаде.
51) Не поништавајте тренинг
Ако поједете парче хлеба од целог пшенице са путером од кикирикија, нећете се онесвестити након тешког тренинга.
52) Радите бурпеес
Они су сложена вежба која ради на готово свим мишићима вашег тела.
53) Набавите физичку
На десетине наших прича о успеху упозорено је на лоше здравствено стање приликом рутинске посете лекару.
54) Прескочите лифт
Идите степеницама и сагоревајте 100 кал сваких 10 минута када се попнете.
55) Радите склекове свако јутро
Започеће вам дан и ући ће у неки додатни тренинг за горњи део тела.
56) Салату немојте намакати масноћом
Балзамични сирћет вам штеди 300 калорија у односу на кремастије преливе попут ранча.
57) Држите помфрит
Преношење помфрита и сира из ваше пљескавице уштедеће 300 кала.
58) Запишите све што једете
Обрежите 250 калорија дневно и месечно можете да изгубите и до две килограма.
59) Трчите спринтеве отпора
Ремен на еластичној траци за вежбање чини спринт тежим и сагорева више масти.
60) Не прескачите доручак
Доручак са високим хранљивим састојцима добро започиње сагоревање калорија. Пуцајте на 400 до 600 калорија у року од сат времена од буђења.
61) Једите паметније
Замолите свог сервера да донесе пола вашег предјела за сто, а другу половину спакујте да оде.
62) Излазите на ручак два пута месечно
Уместо два пута недељно, покушајте овај двомесечни план да бисте боље контролисали своје исхране.
63) Слаткише спремите на места која нису видљива
Ставите их на високе полице или дубоко у ормаре.
64) Организовање забаве
Донесите остатке у канцеларију, уместо да дозволите да се додатни чипс, колачићи и колачи нагомилају око вас. Нека их ваши сарадници докрајче уместо тога.
65) Забава чиста
Ужинајте воће пре него што кренете, да вас касније не би опирали на чипсу.
66) Изазовите друга у игри подизања обруча
Сагорећете више од 500 калорија, а да ни сами не схватите колико јако играте.
67) Жудња за нечим слатким
Једите слаткиш без масти уместо чоколадног сладоледа за десерт и уштедите више од 200 калорија.
68) Изгубите мени за изношење
Сами кувајте храну и увек ћете тачно знати шта једете.
69) Набавите нове патике
После око 500 миља, време је за нови пар. Нове ципеле значе више мотивације.
70) Купите фитнес трацкер
Настојте да уђете у најмање 10 000 корака дневно.
71) Одмарајте се најмање седам сати
Лишавање сна може нанети хаос вашем метаболизму.
72) Премажите таву спрејом за кување уместо маслацем
Други дуги шприц садржи само 10 калорија и грам масти (наспрам 102 калорије и 12 г).
73) Радите пуллупс
Они раде више мишића него лат-падови.
74) Купите порције појединачне величине
Испробајте овај приступ када бирате своје омиљене грицкалице.
75) Паметно управљајте својим временом
Студије показују да стрес покреће хормон кортизол да појача ваш апетит
[ПОВЕЗАНО7]
76) Будите неконвенционални
Рад са опремом чудног облика попут СандБеллс-а и гума за камионе помаже вашем телу да регрутује више мишића.
77) Додајте топлоту својој вечери
Ватрени зачини (и љута паприка) убрзавају метаболизам и помажу вам да једете спорије. Ево 10 сулудо врућих и здравих рецепата .
78) Тренирај са пријатељем
Јачи друг ће вас погурати да радите више.
79) Побољшајте путер од кикирикија
Једна кашика ПБ садржи око 100 калорија. Смањите мешањем једнаких делова ПБ са куваном шаргарепом или слатким кромпиром у процесору хране док не постане глатко. Ставите у фрижидер док не затреба.
80) Тренирај као а борац
Унакрсни тренинг мешовитих борилачких вештина је без премца. Додајте плиометрију и саставите неке суперсетове, одржавајући периоде одмора ниским за почетак.
81) Избегавајте прерађену храну
Ова храна садржи транс масти, произведену масноћу коју ваше тело тешко разграђује.
82) Исеците 200 калорија из свог мак’н ’сира
Замените пола шоље качкаване тикве од карфиола и буттернут-а за пола шоље исецканог сира чедар у свом рецепту.
83) Водите децу у парк
Можете да обавите све своје натезања и радите са опремом коју ћете наћи на игралишту.
84) Жваћите полако
Озбиљно. Студије показују да ће вам помоћи да једете много мање.
85) Знајте своје бројеве
Пратите све, од калорија до тежине до процента телесне масти.
86) Почните да трчите
Звучи очигледно, али само покушајте да трчите колико год можете. Следећег дана покушајте да потрајете минут дуже. У року од неколико недеља приметићете колико даље можете ићи него када сте први пут започели.
87) Бавите се кућним пословима
Сагорите калорије док косите травњак (346 калорија на сат), грабите лишће (230) или перете аутомобил (269).
88) Не чекајте у траци траку за трчање
Направите неколико серија скокова у бокс или планинарских пењача да бисте се загрејали.
89) Пробајте ноја
Мршавије је од већине млевене говедине коју можете наћи у својој продавници.
90) Замените страну пиринча
Покушајте са ниским садржајем вегете попут брокуле. Уштедећете 250 калорија по порцији.
91) Пресеците периоде одмора на пола током подизања
Ваши мишићи и кардиоваскуларни систем мораће да раде више, сагоревајући више масти.
92) Када једете вани, тражите сосеве на столу
Јешћете мање - и уштедећете тоне калорија.
93) Пазите на храну без калорија
Ако производ има мање од пет калорија по порцији, може се означити са нула калорија.
94) Оперите зубе пре спавања - без мајице
Видећете свој напредак у огледалу и наредног јутра ћете се припремити за вежбање.
[ПОВЕЗАНО8]
95) Поставите неколико једноставних циљева сваког јутра
Улазак у 30 минута тренинга; прескачући поподневни напитак за нездраву храну. Упознајте их и градите од њих за још већа постигнућа сутра.
96) Утоварите немасни скут
Одличан је извор калцијума и садржи само 163 калорије по шољи.
97) Завршите укрштеницу док гледате ТВ
Мање је вероватно да ћете јести ако су вам прсти заузети.
98) Не држите се
Момци на кардио апаратима који се држе за оквир обично нису у форми. То није случајно.
99) Тренирајте са еластичним тракама
Они су сјајни алати за тренинг у дане када не можете да стигнете до теретане.
100) Пијте одговорно
Клоните се мешаних пића. Држите се лаганог пива или чаше вина. Или барем нешто направљено са мешавином са ниским садржајем кала, попут дијететске соде или тоника. Ово су најздравија пића која можете наручити у бару .
За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!