10 најбољих готових протеинских напитака које можете купити



10 најбољих готових протеинских напитака које можете купити

Мен’с Јоурнал има за циљ да прикаже само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене се могу променити. Ако нешто купите путем једног од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.Питања? Дођите до нас на схоп@менсјоурнал.цом .Спонзорисани садржај

Када покушавате да повећате количину или смањите, допуњавање дијете беланчевинама је пресудан корак. И, без сумње, један од најприкладнијих начина за проналажење протеинског фикса је улазак у продавницу или наручивање готових, готових протеинских шејкова и пића на мрежи. Али ови напици не заслужују нужно здрав ореол. И дефинитивно нису без замки.

Прво, нека од ових пића имају много више протеина - и калорија - него што вам је потребно у једној порцији, каже Мари Јане Детроиер , П.Т., Р.Д. Највећа ефикасна количина протеина коју можете да апсорбујете у једној дози - за подршку поправљању, одржавању и расту мишића - износи око 20-35 грама, каже Детроиер.





Истраживање поткрепљује њен став. Научници су открили плафон ваше способности да користите протеине. Код већих момака број се пропорционално повећава. Дакле, човек од 250 лб може да поднесе око 42 г протеина за једно седење. Међутим, то не значи да истраживање није поново противуречило себи ... и опет. Прочитајте нашу причу о томе колико протеина треба да добијете и које је најбоље време за уношење . Погледајте и неке новије истраживања од Универзитет у Стирлингу који оспорава ове конвенције (тј. већим спортистима је потребно више протеина, а не треба вам више од ~ 25 г протеина после тренинга). Доноси нека нова јела за понети, на пример како треба да узмете у обзир врсту тренинга који радите када размишљате о тачној количини протеина за конзумацију.

Доња граница: Већина стручњака се слаже да бисте оптимизовали унос протеина, распоредите колико поједете током дана. Покушајте да унесете 20-30 г у сваки оброк и међуоброк, каже Детроиер. То је најбољи начин да се спречи распад мишића и подржи раст мишића, закључује она.

Протеински шејк готов за пиће је згодан начин да у шетњу или у вожњи кући из теретане у тело унесете преко потребне макроне и хранљиве материје. Али нису сва пића једнака.

На шта треба обратити пажњу у готовом протеинском напитку

Што се тиче шећера ...
Најбољи је нулти шећер. Било какав додатни шећер није пожељан - осим ако долази из воћа или млечних производа, каже Јим Вхите, Р.Д., сертификовани физиолог за вежбање и власник Јим Вхите Фитнесс анд Нутритион Студиос у Вирџинији Бичу. Међутим, ако шејк садржи 0г шећера, обично добијате вештачка заслађивача, примећује он. Све се своди на ваше жеље: Неки би радије имали прави шећер него вештачка заслађиваћа, док други желе вештачке ствари јер имају много мање калорија.

Када узимате у обзир протеине ...
Нека пића и шејкови садрже 50 г протеина. То је много - посебно након свега што смо горе покрили. Превише протеина може изазвати губитак калцијума у ​​урину, дехидратацију, а многи људи не схватају да то може повећати калорије и телесну масноћу једнако као и други макрои, каже Вајт. Волим шејк који садржи 25-40г протеина.

Кад погледате масноћу ...
Не плашите се масти. Ако шејк садржи неку врсту уља, омега-2 или МЦТ, нисам против тога, каже Вајт. Нисам превише фокусиран на масноће, али ако их имате превише у својој исхрани, калоријски ћете преврнути.

Фактор ваших циљева и индивидуалних потреба:

  • Ако покушавате да повећате мишићну масу , тада је шејк од 300 калорија са водом релативно нискокалоричан оброк и пристојна ужина, каже Вајт. Ако покушавате да смршате, тај шејк може бити замена за оброк. У међувремену, 170-калоријски шејк је мало лакши, па ћете га користити као међуоброк или га упарити са другом храном за оброк да бисте добили више онога што вам треба, било да су то угљени хидрати или масти.
  • Ако сте случајни тркач , неће вам требати толико протеина као момку који подиже тону.
  • Ако сте почетник , подижући неколико пута недељно, такође вам не треба толико протеина као интензивном дизачу који тренира тешке 6 дана у недељи.

Имајући све ово на уму, Вхите је набројао предности и недостатке следећих 10 пића спремних за пиће. Такође смо приметили који циљеви најбоље одговарају сваком од њих и како их је најбоље уклопити током дана. До дна.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима славних и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!