10 најбољих намирница са угљеним хидратима



10 најбољих намирница са угљеним хидратима

Слично као и дијеталне масти, и угљени хидрати су добили кратки крај нутритивног штапића. Да, постоје преступници са високим гликемијским угљеним хидратима, попут крофни и пецива, који се брзо претварају у шећер, ефикасно надимајући стомак и спакујући килограме.

Али као што не бисте требали да се бојите свих дијеталних масти, постоји пуно разлога да једете угљене хидрате. Добри, сложени угљени хидрати су пресудни за одржавање нашег тела и мозга у регулацији. У ствари, нова студија од Часописи Универзитета у Чикагу сугерише да су угљени хидрати (посебно скроб) разлог због којег су нам мозгови постали већи и што смо постали паметнији током последњих милион година. Људски мозак користи до 25 процената телесног енергетског буџета и до 60 процената глукозе у крви, додају истраживачи. Будући да су угљени хидрати наш главни извор енергије, исплати се имати праву врсту хране.

Сложени угљени хидрати садрже дуже ланце молекула шећера, па је потребно више времена да их наша тела разграде. То значи да ћете имати више енергије када пођете у теретану, апетит ће вам бити дуже укроћен, брже ћете се опоравити од тешког тренинга и мозак ће остати оштар (а да не помињемо да ћете бити у далеко боља алкохолна пића од ваших пријатеља на дијети са ниским садржајем угљених хидрата) када их једете.

Кад купујете намирнице, знајте да етикете са храном укључују шећер и влакна у укупном броју угљених хидрата. Будући да наше тело разграђује угљене хидрате у шећер, желите да одаберете угљене хидрате којима је потребно више времена да се разграде и пруже трајнију енергију. Да бисмо вам помогли да препознате најбоље од најбољих, размишљали смо изван оквира за хлеб и изабрали смо 10 хранљивих извора угљених хидрата из већине главних група хране (поврће, махунарке, интегралне житарице, орашасти плодови, воће, млечни производи), тако да ' Добићу разне витамине и хранљиве материје који подржавају здрав животни стил.

А ако нисте сигурни у количину угљених хидрата коју бисте требали свакодневно да једете, знајте да ће величина тела, ниво активности, фитнес циљеви и генетика променити број. Дијеталне смернице за Американце сугерише око 55 процената ваше дневне потрошње калорија требало би да потичу из угљених хидрата (бодибилдери ће око 50 процената калорија добити из угљених хидрата, а особе које једу са ниском кабином чак 10 или 15 процената калорија из угљених хидрата).

Погледајте наш водич за мудро коришћење угљених хидрата како бисте израчунали своју максималну дневну количину и како их правилно уклопити у своју исхрану.

За приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са познатим личностима и још много тога, претплатите се на ИоуТубе!





која је добра тежина чучња